સ્વસ્થ ઊંઘની ટીપ્સ

તંદુરસ્ત ઊંઘની આદતો તમારા જીવનની ગુણવત્તામાં મોટો તફાવત લાવી શકે છે. તંદુરસ્ત ઊંઘની આદતો રાખવાને ઘણીવાર સારી ઊંઘની સ્વચ્છતા તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. નીચેની ઊંઘની પ્રેક્ટિસને સતત ધોરણે રાખવાનો પ્રયાસ કરો:

• શનિ-રવિના અંતે પણ એક જ સૂવાના સમય અને જાગવાના સમયના શેડ્યૂલને વળગી રહો. આ તમારા શરીરની ઘડિયાળને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને તમને ઊંઘવામાં અને રાત માટે ઊંઘવામાં મદદ કરી શકે છે.

• સૂવાના સમયે આરામની વિધિ કરો. સૂવાનો સમય પહેલાં તેજસ્વી લાઇટથી દૂર હાથ ધરવામાં આવેલી આરામની, નિયમિત પ્રવૃત્તિ તમારા ઊંઘના સમયને એવી પ્રવૃત્તિઓથી અલગ કરવામાં મદદ કરે છે જે ઉત્તેજના, તાણ અથવા ચિંતાનું કારણ બની શકે છે જે ઊંઘી જવું, સારી અને ગાઢ ઊંઘ મેળવવી અથવા ઊંઘમાં રહેવું વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકે છે.

• જો તમને ઊંઘમાં તકલીફ પડતી હોય, તો નિદ્રા ટાળો, ખાસ કરીને બપોરે. પાવર નેપિંગ તમને દિવસભર પસાર કરવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ જો તમને લાગે કે તમે સૂવાના સમયે ઊંઘી શકતા નથી, તો ટૂંકી ઊંઘ પણ દૂર કરવાથી મદદ મળી શકે છે.

• દરરોજ વ્યાયામ કરો. જોરશોરથી કસરત કરવી શ્રેષ્ઠ છે, પરંતુ હલકી કસરત પણ કોઈ પ્રવૃત્તિ કરતાં વધુ સારી છે. દિવસના કોઈપણ સમયે કસરત કરો, પરંતુ તમારી ઊંઘના ખર્ચે નહીં.

• તમારા રૂમનું મૂલ્યાંકન કરો. તમને ઊંઘ માટે જરૂરી પરિસ્થિતિઓ સ્થાપિત કરવા માટે તમારા ઊંઘના વાતાવરણને ડિઝાઇન કરો. તમારું બેડરૂમ ઠંડું હોવું જોઈએ - 60 અને 67 ડિગ્રી વચ્ચે. તમારો બેડરૂમ પણ એવા કોઈપણ અવાજથી મુક્ત હોવો જોઈએ જે તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે. છેલ્લે, તમારો બેડરૂમ કોઈપણ પ્રકાશથી મુક્ત હોવો જોઈએ. અવાજો અથવા અન્ય વિક્ષેપો માટે તમારા રૂમને તપાસો. આમાં બેડ પાર્ટનર'ની ઊંઘમાં વિક્ષેપ જેમ કે નસકોરાનો સમાવેશ થાય છે. બ્લેકઆઉટ કર્ટેન્સ, આઇ શેડ્સ, ઇયર પ્લગનો ઉપયોગ કરવાનું વિચારો. "સફેદ અવાજ" મશીનો, હ્યુમિડિફાયર, પંખા અને અન્ય ઉપકરણો.

• આરામદાયક ગાદલા અને ગાદલા પર સૂઈ જાઓ. ખાતરી કરો કે તમારું ગાદલું આરામદાયક અને સહાયક છે. તમે વર્ષોથી જે ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો તે કદાચ તેની આયુષ્યને વટાવી ગયું હશે - મોટાભાગની સારી ગુણવત્તાની ગાદલા માટે લગભગ 9 અથવા 10 વર્ષ. આરામદાયક ગાદલા રાખો અને રૂમને આકર્ષક અને ઊંઘ માટે આમંત્રિત કરો પરંતુ એલર્જનથી પણ મુક્ત બનાવો જે તમને અસર કરી શકે છે અને એવી વસ્તુઓ કે જેનાથી તમે લપસી શકો છો અથવા પડી શકો છો જો તમારે રાત્રે ઉઠવું પડે તો.

• તમારી સર્કેડિયન લયને સંચાલિત કરવામાં સહાય માટે તેજસ્વી પ્રકાશનો ઉપયોગ કરો. સાંજે તેજસ્વી પ્રકાશ ટાળો અને સવારે સૂર્યપ્રકાશમાં તમારી જાતને ખુલ્લા કરો. આ તમારી સર્કેડિયન લયને નિયંત્રણમાં રાખશે.

• સાંજે દારૂ, સિગારેટ અને ભારે ભોજન ટાળો. આલ્કોહોલ, સિગારેટ અને કેફીન ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. મોટા અથવા મસાલેદાર ભોજન ખાવાથી અપચોથી અસ્વસ્થતા થઈ શકે છે જે ઊંઘમાં મુશ્કેલી ઊભી કરી શકે છે. જો તમે કરી શકો, તો સૂવાના સમય પહેલા બે થી ત્રણ કલાક મોટા ભોજન લેવાનું ટાળો. જો તમને હજુ પણ ભૂખ લાગી હોય તો સૂવાના 45 મિનિટ પહેલાં હળવો નાસ્તો અજમાવો.

• નીચે પવન. તમારા શરીરને સ્લીપ મોડમાં શિફ્ટ થવા માટે સમયની જરૂર છે, તેથી સૂવાના પહેલાનો છેલ્લો કલાક વાંચન જેવી શાંત પ્રવૃત્તિમાં વિતાવો. કેટલાક લોકો માટે, લેપટોપ જેવા ઈલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણનો ઉપયોગ કરવાથી ઊંઘી જવું મુશ્કેલ થઈ શકે છે, કારણ કે આ ઉપકરણોની સ્ક્રીનમાંથી નીકળતો ચોક્કસ પ્રકારનો પ્રકાશ મગજમાં સક્રિય થઈ રહ્યો છે. જો તમને ઊંઘમાં તકલીફ પડતી હોય, તો સૂતા પહેલા અથવા મધ્યરાત્રિએ ઈલેક્ટ્રોનિક્સ લેવાનું ટાળો.

• જો તમે ઊંઘી શકતા નથી, તો બીજા રૂમમાં જાઓ અને જ્યાં સુધી તમને થાક ન લાગે ત્યાં સુધી કંઈક આરામ કરો. ઊંઘના વાતાવરણમાંથી વર્ક મટિરિયલ, કમ્પ્યુટર અને ટેલિવિઝન લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે. બેડ અને ઊંઘ વચ્ચેનો સંબંધ મજબૂત કરવા માટે તમારા પલંગનો ઉપયોગ માત્ર ઊંઘ અને સેક્સ માટે કરો. જો તમે કોઈ ચોક્કસ પ્રવૃત્તિ અથવા વસ્તુને ઊંઘની ચિંતા સાથે જોડો છો, તો તેને તમારા સૂવાના સમયની દિનચર્યામાંથી છોડી દો.

• જો તમને હજુ પણ ઊંઘમાં તકલીફ પડી રહી છે, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવામાં અચકાશો નહીં અથવા ઊંઘના વ્યાવસાયિકને શોધો. તમને તમારી ઊંઘ અથવા ઊંઘની આદતો સાથે દેખાતી સામાન્ય પેટર્ન અથવા સમસ્યાઓનું વધુ સારી રીતે મૂલ્યાંકન કરવામાં મદદ કરવા માટે તમારી ઊંઘને ​​સ્લીપ ડાયરીમાં રેકોર્ડ કરવાથી પણ ફાયદો થઈ શકે છે.