Gesond Schlof Tipps

Gesond Schlofgewunnechten kënnen e groussen Ënnerscheed an Ärer Liewensqualitéit maachen. Gesond Schlofgewunnechten ze hunn gëtt dacks als gutt Schlofhygiene bezeechent. Probéiert déi folgend Schlofpraktiken op eng konsequent Basis ze halen:

• Halt Iech un e Schlofplang vun der selwechter Schlofzäit an der Erwächenzäit, och um Weekend. Dëst hëlleft Äre Kierper's Auer ze reguléieren a kéint Iech hëllefen ze schlofen an d'Nuecht ze schlofen.

• Praxis e relaxen Schlof Ritual. Eng entspaant, Routineaktivitéit direkt virum Schlafengehen, ewech vun helle Luuchten, hëlleft Är Schlofzäit vun Aktivitéiten ze trennen, déi Opreegung, Stress oder Besuergnëss verursaache kënnen, wat et méi schwéier maache kann a schlofen, gesond an déif Schlof ze kréien oder schlofen ze bleiwen.

• Wann Dir Schwieregkeeten hutt schlofen, vermeit Schlofen, besonnesch am Nomëtteg. Power Napping kann Iech hëllefen den Dag duerchzekommen, awer wann Dir feststellt datt Dir'net schlofe kënnt an d'Schlofkummer, d'Eliminatioun vu souguer kuerz Katzennaps kann hëllefen.

• Übung all Dag. Kraaft Übung ass am beschten, awer och liicht Übung ass besser wéi keng Aktivitéit. Übung zu all Moment vum Dag, awer net op Käschte vun Ärem Schlof.

• Bewäert Äre Raum. Designt Äert Schlofëmfeld fir d'Konditioune festzeleeën déi Dir braucht fir Schlof. Är Schlofkummer soll cool sinn - tëscht 60 an 67 Grad. Är Schlofkummer soll och fräi sinn vun all Kaméidi, deen Äre Schlof stéieren kann. Schlussendlech sollt Är Schlofkummer fräi vun all Liicht sinn. Kontrolléiert Äre Raum fir Geräischer oder aner Oflenkungen. Dëst beinhalt d'Schlofstéierunge vun engem Bettpartner' wéi Schnarchen. Bedenkt d'Benotzung vu Blackout Gardinen, Aenschatten, Ouerstecker, "wäiss Kaméidi" Maschinnen, Loftbefeuchter, Fans an aner Apparater.

• Schlof op enger komfortabeler Matratz a Këssen. Vergewëssert Iech datt Är Matratz bequem an ënnerstëtzend ass. Deen, deen Dir fir Joer benotzt hutt, ka seng Liewenserwaardung iwwerschratt hunn - ongeféier 9 oder 10 Joer fir déi meescht gutt Qualitéit Matratzen. Hutt bequem Këssen a maacht de Raum attraktiv an invitéierend fir Schlof, awer och fräi vun Allergènen, déi Iech beaflossen an Objeten, déi Iech verursaache kënnen ze rutschen oder ze falen, wann Dir an der Nuecht opstoen musst.

• Benotzt helle Liicht fir ze hëllefen Är circadian Rhythmen ze managen. Vermeit helle Liicht am Owend a setzt Iech moies am Sonneliicht aus. Dëst wäert Är circadian Rhythmen am Scheck halen.

• Vermeiden Alkohol, Zigaretten a schwéier Iessen am Owend. Alkohol, Zigaretten a Kaffi kënnen de Schlof stéieren. Grouss oder schaarf Iessen iessen kann Unerkennung vun der Verdauung verursaachen, déi et schwéier schlofen kann. Wann Dir kënnt, vermeit grouss Iessen fir zwou bis dräi Stonnen virum Schlafengehen. Probéiert e liichte Snack 45 Minutte virum Bett wann Dir nach ëmmer hongereg sidd.

• Wand erof. Äre Kierper brauch Zäit fir an de Schlofmodus ze wiesselen, also verbréngt déi lescht Stonn virum Schlafengehen eng berouegend Aktivitéit wéi Liesen. Fir e puer Leit, mat engem elektroneschen Apparat wéi e Laptop kann et schwéier schlofen ze schlofen, well déi speziell Aart vu Liicht, déi aus de Schiirme vun dësen Apparater erauskënnt, am Gehir aktivéiert. Wann Dir Schwieregkeeten hutt schlofen, vermeiden Elektronik virum Bett oder an der Mëtt vun der Nuecht.

• Wann Dir'net schlofe kënnt, gitt an en anert Zëmmer a maacht eppes relaxes bis Dir midd fillt. Et ass am beschten Aarbechtsmaterialien, Computeren an Fernseher aus dem Schlofëmfeld ze huelen. Benotzt Äert Bett nëmme fir Schlof a Sex fir d'Associatioun tëscht Bett a Schlof ze stäerken. Wann Dir eng bestëmmten Aktivitéit oder Element mat Besuergnëss iwwer Schlof assoziéiert, loosst et aus Ärer Schlofroutine.

• Wann Dir nach ëmmer Schwieregkeeten hutt ze schlofen, zéckt net mat Ärem Dokter ze schwätzen oder e Schlofprofesser ze fannen. Dir kënnt och profitéieren vun Ärem Schlof an engem Schloftagebuch opzehuelen fir Iech ze hëllefen allgemeng Musteren oder Themen déi Dir mat Ärem Schlof oder Schlofgewunnechten gesitt besser ze evaluéieren.