Ni ilera orun Italolobo

Awọn isesi oorun ti ilera le ṣe iyatọ nla ninu didara igbesi aye rẹ. Nini awọn isesi oorun ti ilera ni igbagbogbo tọka si bi nini imototo oorun to dara. Gbiyanju lati tọju awọn iṣe oorun wọnyi ni ipilẹ deede:

• Stick si iṣeto oorun ti akoko ibusun kanna ati akoko ji, paapaa ni awọn ipari ose. Eyi ṣe iranlọwọ lati ṣe ilana aago ara' ati pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun oorun ki o sun oorun fun alẹ.

• Ṣaṣe aṣa aṣa isinmi akoko isinmi kan. Isinmi, iṣẹ ṣiṣe deede ṣaaju akoko sisun ti a ṣe kuro lati awọn ina didan ṣe iranlọwọ lati ya akoko oorun rẹ sọtọ lati awọn iṣẹ ṣiṣe ti o le fa idunnu, aapọn tabi aibalẹ eyiti o le jẹ ki o nira diẹ sii lati sun oorun, gba ohun ati oorun jinlẹ tabi sun oorun.

• Ti o ba ni wahala sisun, yago fun awọn oorun, paapaa ni ọsan. Gbigbọn agbara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba nipasẹ ọjọ, ṣugbọn ti o ba rii pe o le' ko sun oorun ni akoko sisun, imukuro paapaa awọn ologbo kukuru le ṣe iranlọwọ.

• Ṣe adaṣe lojoojumọ. Idaraya ti o lagbara ni o dara julọ, ṣugbọn paapaa adaṣe ina dara ju iṣẹ ṣiṣe lọ. Ṣe adaṣe ni eyikeyi akoko ti ọjọ, ṣugbọn kii ṣe laibikita oorun rẹ.

• Ṣe ayẹwo yara rẹ. Ṣe apẹrẹ agbegbe oorun rẹ lati ṣeto awọn ipo ti o nilo fun oorun. Yara rẹ yẹ ki o jẹ itura - laarin iwọn 60 ati 67. Yara rẹ yẹ ki o tun ni ominira lati eyikeyi ariwo ti o le da oorun rẹ ru. Nikẹhin, yara rẹ yẹ ki o jẹ ofe lati eyikeyi ina. Ṣayẹwo yara rẹ fun awọn ariwo tabi awọn idena miiran. Eyi pẹlu alabaṣepọ ibusun' awọn idalọwọduro oorun bii snoring. Gbero lilo awọn aṣọ-ikele didaku, awọn ojiji oju, awọn pilogi eti, "ariwo funfun" ero, humidifiers, egeb ati awọn ẹrọ miiran.

• Sun lori matiresi itunu ati awọn irọri. Rii daju pe matiresi rẹ jẹ itunu ati atilẹyin. Eyi ti o ti nlo fun awọn ọdun le ti kọja ireti igbesi aye rẹ - nipa ọdun 9 tabi 10 fun awọn matiresi didara julọ julọ. Ni awọn irọri itunu ki o jẹ ki yara naa wuni ati pipe fun oorun ṣugbọn tun ni ominira ti awọn nkan ti ara korira ti o le ni ipa lori rẹ ati awọn nkan ti o le fa ki o yọ tabi ṣubu ti o ba ni lati dide lakoko alẹ.

• Lo ina didan lati ṣe iranlọwọ ṣakoso awọn rhythmi ti sakediani rẹ. Yago fun imọlẹ ina ni aṣalẹ ati fi ara rẹ han si imọlẹ oorun ni owurọ. Eyi yoo tọju awọn rhythmu ti sakediani rẹ ni ayẹwo.

• Yago fun oti, siga, ati awọn ounjẹ ti o wuwo ni aṣalẹ. Ọtí, sìgá àti kaféènì lè ba oorun jẹ́. Njẹ awọn ounjẹ nla tabi lata le fa idamu lati inu aijẹ ti o le jẹ ki o ṣoro lati sun. Ti o ba le, yago fun jijẹ ounjẹ nla fun wakati meji si mẹta ṣaaju akoko sisun. Gbiyanju ipanu ina ni iṣẹju 45 ṣaaju ibusun ti ebi ba tun npa ọ.

• Afẹfẹ si isalẹ. Ara rẹ nilo akoko lati yipada si ipo oorun, nitorinaa lo wakati to kẹhin ṣaaju ki o to ibusun ṣe iṣẹ ifọkanbalẹ gẹgẹbi kika. Fun diẹ ninu awọn eniyan, lilo ẹrọ itanna gẹgẹbi kọǹpútà alágbèéká le jẹ ki o ṣoro lati sun, nitori iru ina pato ti o njade lati awọn iboju ti awọn ẹrọ wọnyi n ṣiṣẹ si ọpọlọ. Ti o ba ni wahala sisun, yago fun ẹrọ itanna ṣaaju ibusun tabi ni arin alẹ.

• Ti o ba le ' ko sun, lọ sinu yara miiran ki o ṣe nkan ti o ni isinmi titi iwọ o fi rilara. O dara julọ lati mu awọn ohun elo iṣẹ, awọn kọnputa ati awọn tẹlifisiọnu kuro ni agbegbe sisun. Lo ibusun rẹ nikan fun oorun ati ibalopo lati ṣe okunkun asopọ laarin ibusun ati orun. Ti o ba ṣepọ iṣẹ-ṣiṣe kan pato tabi ohun kan pẹlu aibalẹ nipa sisun, fi silẹ lati iṣẹ ṣiṣe akoko sisun rẹ.

• Ti o ba tun ni iṣoro sisun, ma ṣe ṣiyemeji lati ba dokita rẹ sọrọ tabi lati wa alamọdaju oorun. O tun le ni anfani lati gbigbasilẹ oorun rẹ ni Iwe-akọọlẹ oorun lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe iṣiro dara julọ awọn ilana ti o wọpọ tabi awọn ọran ti o le rii pẹlu oorun rẹ tabi awọn ihuwasi sisun.