د صحي خوب لارښوونې

د خوب صحي عادتونه کولی شي ستاسو د ژوند کیفیت کې لوی بدلون راولي. د صحي خوب عادتونه اکثرا د ښه خوب حفظ الصحې ته ویل کیږي. هڅه وکړئ د خوب لاندې کړنې په دوامداره توګه وساتئ:

• د ویده کیدو د ورته وخت او ویښیدو مهال ویش ته غاړه کیږدئ، حتی د اونۍ په پای کې. دا ستاسو د بدن ساعت تنظیمولو کې مرسته کوي او کولی شي تاسو سره د شپې خوب کولو او ویده کیدو کې مرسته وکړي.

• د آرامۍ خوب وخت دود تمرین کړئ. یو آرام، معمول فعالیت د خوب څخه مخکې د روښانه څراغونو څخه لرې ترسره کول ستاسو د خوب وخت د فعالیتونو څخه جلا کولو کې مرسته کوي کوم چې کولی شي د حوصلې، فشار یا اضطراب لامل شي چې کولی شي د خوب کولو، ښه او ژور خوب کولو یا ویده پاتې کیدو لپاره ستونزمن کړي.

• که تاسو د خوب کولو ستونزه لرئ، د خوب څخه ډډه وکړئ، په ځانګړې توګه د ماسپښین په وخت کې. د بریښنا نیپ کول ممکن تاسو سره د ورځې په تیریدو کې مرسته وکړي، مګر که تاسو ومومئ چې تاسو د خوب په وخت کې خوب نه شئ کولی، حتی د لنډو خوبونو له منځه وړل ممکن مرسته وکړي.

• هره ورځ تمرین وکړئ. قوي تمرین غوره دی، مګر حتی سپک تمرین د هیڅ فعالیت څخه غوره دی. د ورځې په هر وخت کې تمرین وکړئ، مګر ستاسو د خوب په لګښت کې نه.

• ستاسو د کوټې ارزونه. خپل د خوب چاپیریال ډیزاین کړئ ترڅو هغه شرایط رامینځته کړئ چې تاسو د خوب لپاره اړتیا لرئ. ستاسو د خوب خونه باید سړه وي - د 60 او 67 درجو ترمنځ. ستاسو د خوب خونه باید د هر ډول شور څخه پاکه وي چې ستاسو خوب ګډوډ کولی شي. په پای کې، ستاسو د خوب خونه باید د هر ډول رڼا څخه پاکه وي. خپل خونه د شور یا نورو خنډونو لپاره وګورئ. پدې کې د بستر ملګري'د خوب اختلالات شامل دي لکه خرراټی. د تورې پردې، د سترګو سیوري، د غوږ پلګونو کارولو ته پام وکړئ، "سپین شور" ماشینونه، رطوبت کونکي، پرستار او نور وسایل.

• په آرامۍ توشک او بالښت باندې ویده شئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو توشک آرام او ملاتړ کوونکی دی. هغه یو چې تاسو د کلونو لپاره کاروئ ممکن د خپل ژوند اټکل څخه ډیر وي - د خورا ښه کیفیت توشکونو لپاره شاوخوا 9 یا 10 کاله. راحته بالښتونه ولرئ او کوټه په زړه پوري او د خوب لپاره بلنه ورکوئ مګر د الرجین څخه پاک وي چې ممکن تاسو او هغه شیان اغیزه وکړي چې ممکن د شپې له خوا پاڅیدلو په صورت کې ستاسو د ټوټې کیدو یا سقوط لامل شي.

• ستاسو د سرکاډین تالونو اداره کولو کې د مرستې لپاره روښانه رڼا وکاروئ. په ماښام کې د روښانه رڼا څخه ډډه وکړئ او په سهار کې د لمر وړانګو ته ځان ښکاره کړئ. دا به ستاسو د سرکاډین تالونه په چک کې وساتي.

• په ماښام کې د الکول، سګرټ او درنو خواړو څخه ډډه وکړئ. الکول، سګرټ او کافین کولی شي خوب ګډوډ کړي. د غټو یا مسالو خوړو خوړل د بدهضمي سبب ګرځي چې کولای شي خوب کول سخت کړي. که تاسو کولی شئ، د خوب څخه دوه یا درې ساعته مخکې د لوی ډوډۍ خوړلو څخه ډډه وکړئ. که تاسو لاهم وږی یاست نو د ویده کیدو څخه 45 دقیقې دمخه یو سپک ناشتا هڅه وکړئ.

• باد ښکته. ستاسو بدن وخت ته اړتیا لري ترڅو د خوب حالت ته لاړ شي، نو د خوب څخه مخکې وروستی ساعت د آرامۍ فعالیت لکه لوستلو کې تیر کړئ. د ځینو خلکو لپاره، د بریښنایی وسایلو لکه لپ ټاپ کارول د خوب کولو لپاره ستونزمن کوي، ځکه چې د دې وسایلو د سکرین څخه د رڼا ځانګړي ډول دماغ ته فعالوي. که تاسو د خوب کولو ستونزه لرئ، د خوب څخه مخکې یا د شپې په نیمایي کې د الکترونیکي توکو څخه ډډه وکړئ.

• که تاسو خوب نشئ کولی، بلې کوټې ته لاړ شئ او د ستړیا احساس وکړئ. غوره دا ده چې د خوب له چاپېریال څخه کاري توکي، کمپیوټرونه او ټلویزیون واخلئ. خپل بستر یوازې د خوب او جنسیت لپاره وکاروئ ترڅو د بستر او خوب ترمینځ اړیکه پیاوړې کړي. که تاسو یو ځانګړی فعالیت یا توکي د خوب په اړه اندیښنه سره شریک کړئ، دا د خپل خوب وخت له معمول څخه لرې کړئ.

• که تاسو لاهم د خوب کولو ستونزه لرئ، د خپل ډاکټر سره خبرې کولو یا د خوب مسلکي موندلو څخه ډډه وکړئ. تاسو ممکن د خوب په ډایري کې د خپل خوب ثبتولو څخه هم ګټه پورته کړئ ترڅو تاسو سره د عام نمونو یا مسلو په ښه ارزولو کې مرسته وکړئ چې تاسو یې د خوب یا خوب کولو عادتونو سره ګورئ.