Совети за здрав сон

Здравите навики за спиење можат да направат голема разлика во квалитетот на вашиот живот. Имањето здрави навики за спиење често се нарекува добра хигиена на спиење. Обидете се да ги одржувате следните практики за спиење на доследна основа:

• Држете се до распоредот за спиење во исто време за спиење и будење, дури и за време на викендите. Ова помага да се регулира часовникот на вашето тело и може да ви помогне да заспиете и да заспиете цела ноќ.

• Вежбајте релаксирачки ритуал пред спиење. Релаксирачка, рутинска активност непосредно пред спиење спроведена подалеку од силни светла помага да се одвои времето на спиење од активности кои можат да предизвикаат возбуда, стрес или анксиозност што може да го отежнат заспивањето, здравиот и длабок сон или да останете заспани.

• Ако имате проблеми со спиењето, избегнувајте дремки, особено попладне. Моќното дремење може да ви помогне да го пребродите денот, но ако сфатите дека не можете да заспиете пред спиење, елиминирањето дури и на кратки мачкања може да помогне.

• Вежбајте секојдневно. Енергичното вежбање е најдобро, но дури и лесните вежби се подобри од без активност. Вежбајте во секое време од денот, но не на сметка на вашиот сон.

• Оценете ја вашата соба. Дизајнирајте ја вашата средина за спиење за да ги воспоставите условите што ви се потребни за спиење. Вашата спална соба треба да биде ладна - помеѓу 60 и 67 степени. Вашата спална соба исто така треба да биде ослободена од секаква бучава што може да го наруши вашиот сон. Конечно, вашата спална соба треба да биде ослободена од секаква светлина. Проверете ја вашата соба за звуци или други одвлекувања. Ова ги вклучува нарушувањата на спиењето на партнерот во кревет' како што е 'рчењето. Размислете за користење на завеси за затемнување, сенки за очи, приклучоци за уши, "бел шум" машини, навлажнувачи, вентилатори и други уреди.

• Спијте на удобен душек и перници. Погрижете се вашиот душек да биде удобен и потпорен. Оној што го користите со години можеби го надминал својот животен век - околу 9 или 10 години за повеќето душеци со добар квалитет. Имајте удобни перници и направете ја просторијата привлечна и привлечна за спиење, но и без алергени кои можат да влијаат на вас и предмети што може да предизвикаат лизгање или паѓање ако треба да станете во текот на ноќта.

• Користете силна светлина за да помогнете во управувањето со деноноќниот ритам. Избегнувајте силна светлина навечер и изложувајте се на сончева светлина наутро. Ова ќе ги контролира вашите деноноќни ритами.

• Избегнувајте алкохол, цигари и тешки оброци навечер. Алкохолот, цигарите и кофеинот може да го нарушат сонот. Јадењето големи или зачинети оброци може да предизвика непријатност од варење што може да го отежне сонот. Ако можете, избегнувајте да јадете големи оброци два до три часа пред спиење. Обидете се со лесна ужина 45 минути пред спиење, ако сè уште сте гладни.

• Ветер надолу. На вашето тело му треба време да се префрли во режим на спиење, па затоа поминете го последниот час пред спиење правејќи смирувачка активност како што е читањето. За некои луѓе, користењето на електронски уред како што е лаптопот може да го отежне заспивањето, бидејќи конкретниот тип на светлина што произлегува од екраните на овие уреди се активира во мозокот. Ако имате проблеми со спиењето, избегнувајте електроника пред спиење или среде ноќ.

• Ако не можете'да спиете, одете во друга соба и направете нешто релаксирачко додека не се почувствувате уморни. Најдобро е да ги извадите работните материјали, компјутерите и телевизорите од околината за спиење. Користете го креветот само за спиење и секс за да ја зајакнете поврзаноста помеѓу креветот и спиењето. Ако поврзувате одредена активност или ставка со вознемиреност за спиење, исфрлете ја од вашата рутина пред спиење.

• Ако сè уште имате проблеми со спиењето, не двоумете се да разговарате со вашиот лекар или да најдете професионалец за спиење. Може да имате корист и од снимањето на вашиот сон во Дневник за спиење за да ви помогне подобро да ги оцените вообичаените обрасци или проблеми што може да ги видите со вашите навики за спиење или спиење.