Tips foar sûn sliep

Sûne sliepgewoanten kinne in grut ferskil meitsje yn jo leefberens. It hawwen fan sûne sliepgewoanten wurdt faak oantsjutten as it hawwen fan goede sliephygiëne. Besykje de folgjende slieppraktiken op in konsekwinte basis te hâlden:

• Hâld jo oan in sliepskema fan deselde bedtime en wekker tiid, sels yn 'e wykeinen. Dit helpt by it regeljen fan jo lichem's klok en kin jo helpe om yn 'e sliep te fallen en de nacht yn' e sliep te bliuwen.

• Oefenje in ûntspannen ritueel foar bêdtiid. In ûntspannen, routineaktiviteit rjocht foar bêdtiid útfierd fuort fan felle ljochten helpt jo slieptiid te skieden fan aktiviteiten dy't opwining, stress of eangst kinne feroarsaakje, wat it dreger kinne meitsje om yn sliep te fallen, lûd en djippe sliep te krijen of yn sliep te bliuwen.

• As jo ​​​​problemen hawwe mei sliepen, foarkomme sliepen, benammen yn 'e middei. Power napping kin jo helpe om de dei troch te kommen, mar as jo fine dat jo'net yn 'e sliep kinne falle by bedtime, kin it eliminearjen fan sels koarte catnaps helpe.

• Oefenje deistich. Krêftige oefening is it bêste, mar sels lichte oefening is better as gjin aktiviteit. Oefenje op elk momint fan 'e dei, mar net op kosten fan jo sliep.

• Evaluearje jo keamer. Untwerp jo sliepomjouwing om de betingsten te fêstigjen dy't jo nedich binne foar sliep. Jo sliepkeamer moat koel wêze - tusken 60 en 67 graden. Jo sliepkeamer moat ek frij wêze fan elk lûd dat jo sliep kin fersteure. Uteinlik moat jo sliepkeamer frij wêze fan elk ljocht. Kontrolearje jo keamer foar lûden of oare ôfliedingen. Dit omfettet sliepfersteuringen fan in bedpartner' lykas snurken. Tink oan it brûken fan verduisterende gerdinen, eachskermen, earpluggen, "wyt lûd" masines, luchtbevochtigers, fans en oare apparaten.

• Sliepe op in noflike matras en kessens. Soargje derfoar dat jo matras noflik en stypjend is. De iene dy't jo jierrenlang hawwe brûkt, kin syn libbensferwachting hawwe oertroffen - sawat 9 of 10 jier foar de measte matrassen fan goede kwaliteit. Hawwe noflike kessens en meitsje de keamer oantreklik en útnoegjend foar sliep, mar ek frij fan allergenen dy't jo kinne beynfloedzje en objekten dy't jo kinne feroarsaakje om te slipjen of te fallen as jo nachts moatte opstean.

• Brûk helder ljocht om jo sirkadyske ritmes te behearjen. Foarkom helder ljocht yn 'e jûn en bleatstelle josels oan sinneljocht yn' e moarntiid. Dit sil jo sirkadyske ritmes yn kontrôle hâlde.

• Avoid alkohol, sigaretten, en swiere mielen yn 'e jûn. Alkohol, sigaretten en kafee kinne sliep fersteure. It iten fan grutte of pittige mielen kin ûngemak feroarsaakje fan indigestion dy't it dreech meitsje kinne om te sliepen. As jo ​​​​kinne, foarkomme dat jo twa oant trije oeren foar bêdtiid grutte mielen ite. Besykje in lichte snack 45 minuten foar bêd as jo noch honger hawwe.

• Wind down. Jo lichem hat tiid nedich om yn 'e sliepmodus te feroarjen, dus besteegje it lêste oere foar bêd troch oan in kalmerende aktiviteit lykas lêzen. Foar guon minsken kin it brûken fan in elektroanysk apparaat lykas in laptop it dreech meitsje om yn 'e sliep te fallen, om't it bepaalde soarte ljocht dat útkomt fan' e skermen fan dizze apparaten aktivearret nei it harsens. As jo ​​problemen hawwe mei sliepen, foarkomme elektroanika foar bêd of yn 'e midden fan' e nacht.

• As jo'net kinne sliepe, gean dan nei in oare keamer en doch wat ûntspannend oant jo wurch fiele. It is it bêste om wurkmateriaal, kompjûters en televyzjes ​​út 'e sliepomjouwing te heljen. Brûk jo bêd allinich foar sliep en seks om de assosjaasje tusken bêd en sliep te fersterkjen. As jo ​​​​in bepaalde aktiviteit of item assosjearje mei eangst foar sliepen, wegerje it dan fan jo bedtime routine.

• As jo ​​​​noch problemen hawwe mei sliepen, wifkje dan net om mei jo dokter te praten of in sliepprofessional te finen. Jo kinne ek profitearje fan it opnimmen fan jo sliep yn in Sleep Diary om jo te helpen better te evaluearjen fan mienskiplike patroanen of problemen dy't jo miskien sjogge mei jo sliep of sliepgewoanten.