Lo osasuntsurako aholkuak

Lo egiteko ohitura osasuntsuek diferentzia handia eragin dezakete zure bizi-kalitatean. Lo egiteko ohitura osasuntsuak izateak loaren higiene ona izatea deritzo. Saiatu lo egiteko praktika hauek etengabe mantentzen:

• Lo egin ordu berean lo egiteko eta esnatzeko ordua, asteburuetan ere. Honek zure gorputza'erlojua erregulatzen laguntzen du eta loak hartzen eta lotan egoten lagun zaitzake.

• Praktikatu oheratu orduko erritual lasaigarria. Argi distiratsuetatik urrun egiten den oheratu baino lehen jarduera erlaxagarri batek zure lo egiteko denbora ilusioa, estresa edo antsietatea sor dezaketen jardueretatik bereizten laguntzen du, eta horrek zailagoa izan dezake loak hartzea, soinua eta lo sakona egitea edo loak mantentzea.

• Lo egiteko arazoak badituzu, saihestu siesta, batez ere arratsaldean. Potentzia-siesta egiteak eguna gainditzen lagun zaitzake, baina lotara ez zarela lo hartu ikusten baduzu, loaldi laburrak ere kentzea lagun dezake.

• Ariketa egunero. Ariketa indartsua da onena, baina ariketa arina ere hobe da jarduerarik ez egitea baino. Egin ariketa eguneko edozein unetan, baina ez loaren kontura.

• Ebaluatu zure gela. Diseina ezazu lo egiteko ingurunea lo egiteko behar dituzun baldintzak ezartzeko. Zure logelak fresko egon behar du - 60 eta 67 gradu artean. Zure logelak, gainera, loa nahas dezakeen zaratarik gabe egon behar du. Azkenik, zure logelak argirik gabe egon behar du. Begiratu zure gela zaratarik edo bestelako distrakziorik ez dagoenik. Honen barruan sartzen dira oheko bikotearen'#39;loaren etenaldiak, esate baterako, zurrungak. Kontuan izan gortina itzalgarriak, begi-oihalak, belarrietarako tapoiak erabiltzea, "zarata zuria" makinak, hezegailuak, haizagailuak eta bestelako gailuak.

• Lo egin koltxoi eta burko eroso batean. Ziurtatu koltxoia erosoa eta solidarioa dela. Urtetan erabiltzen duzunak bere bizi-itxaropena gainditu izana baliteke, 9 edo 10 urte inguru kalitate oneko koltxoi gehienentzat. Izan burko erosoak eta egin gela erakargarri eta lotarako gonbidapena egiteko, baina zuri eragin diezazuketen alergenorik eta gauean jaiki behar izanez gero irrist edo erortzea eragin dezaketen objekturik gabe.

• Erabili argi distiratsua zure erritmo zirkadianoak kudeatzen laguntzeko. Arratsaldean argi distiratsua saihestu eta goizean eguzki-argia jasan. Horrek zure erritmo zirkadianoak kontrolatuko ditu.

• Saihestu alkohola, zigarroak eta otordu astunak arratsaldean. Alkoholak, zigarroak eta kafeinak loa eten dezakete. Otordu handiak edo pikanteak jateak indigestioaren ondoeza sor dezake, eta horrek lo egitea zaila izan dezake. Ahal baduzu, saihestu otordu handiak jatea oheratu baino bi edo hiru orduz. Probatu mokadu arin bat oheratu baino 45 minutu lehenago oraindik gose baduzu.

• Haizea behera. Zure gorputzak denbora behar du lo modura pasatzeko, beraz, eman oheratu aurretik azken ordua jarduera lasaigarri bat egiten, esate baterako, irakurtzen. Pertsona batzuentzat, ordenagailu eramangarri bat bezalako gailu elektroniko bat erabiltzeak zaila egin dezake loak hartzea, gailu horien pantailetatik ateratzen den argi mota partikularra garunean aktibatzen ari delako. Lo egiteko arazoak badituzu, saihestu elektronika oheratu aurretik edo gauaren erdian.

• Ezin baduzu'lo egin, sartu beste gela batera eta egin zerbait lasaigarria nekatu arte. Hobe da laneko materialak, ordenagailuak eta telebistak lo-ingurunetik ateratzea. Erabili zure ohea lo egiteko eta sexurako soilik ohearen eta loaren arteko lotura sendotzeko. Jarduera edo elementu jakin bat loari buruzko antsietatearekin lotzen baduzu, utzi ezazu lo egiteko orduko errutinatik.

• Oraindik lo egiteko arazoak badituzu, ez izan zalantzarik zure medikuarekin hitz egin edo lo egiteko profesional bat bilatzeko. Zure loa loaren egunkari batean grabatzeak ere mesede egin diezaiokezu, zure loarekin edo lo egiteko ohiturekin ikus ditzakezun ohiko ereduak edo arazoak hobeto ebaluatzen laguntzeko.