Molaidhean cadail fallain

Faodaidh cleachdaidhean cadail fallain eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh air do chàileachd-beatha. Thathas gu tric a’ toirt iomradh air cleachdaidhean cadail fallain mar deagh shlàinteachas cadail. Feuch ris na cleachdaidhean cadail a leanas a chumail gu cunbhalach:

• Gabh ri clàr cadail den aon àm leabaidh agus àm dùisg, eadhon air deireadh-sheachdainean. Cuidichidh seo le bhith a’ riaghladh gleoc do bhodhaig agus dh’ fhaodadh e do chuideachadh le bhith a’ tuiteam na chadal agus a’ fuireach na chadal fad na h-oidhche.

• Cleachd deas-ghnàth socair aig àm leabaidh. Bidh gnìomhachd socair, àbhaisteach dìreach ro àm na leabaidh air a dhèanamh air falbh bho sholais shoilleir a’ cuideachadh le bhith a’ sgaradh d’ ùine cadail bho ghnìomhachdan a dh’ fhaodadh togail-inntinn, cuideam no iomagain adhbhrachadh a dh’ fhaodadh a dhèanamh nas duilghe tuiteam na chadal, fuaim fhaighinn agus cadal domhainn no fuireach nad chadal.

• Ma tha duilgheadas agad cadal, seachain naps, gu sònraichte feasgar. Is dòcha gun cuidich napping cumhachd thu gus faighinn tron ​​​​latha, ach ma lorgas tu nach urrainn dhut tuiteam na chadal aig àm na leabaidh, is dòcha gun cuidich e cuir às do eadhon cnapan goirid.

• Eacarsaich gach latha. Tha eacarsaich làidir nas fheàrr, ach tha eadhon eacarsaich aotrom nas fheàrr na gnìomhachd sam bith. Eacarsaich aig àm sam bith den latha, ach chan ann aig cosgais do chadal.

• Dèan measadh air an t-seòmar agad. Dealbhaich an àrainneachd cadail agad gus na suidheachaidhean a tha a dhìth ort airson cadal a stèidheachadh. Bu chòir do sheòmar-cadail a bhith fionnar - eadar 60 agus 67 ceum. Bu chòir don t-seòmar-cadail agad a bhith saor bho fhuaim sam bith a chuireas dragh air do chadal. Mu dheireadh, bu chòir do sheòmar-cadail a bhith saor bho sholas sam bith. Thoir sùil air an t-seòmar agad airson fuaimean no draghan eile. Tha seo a’ gabhail a-steach com-pàirtiche leabaidh's briseadh-cadail leithid srann. Beachdaich air a bhith a’ cleachdadh cùirtearan dubha, dubhar sùla, plocan cluaise, "fuaim geal" innealan, humidifiers, luchd-leantainn agus innealan eile.

• Cadal air bobhstair cofhurtail agus cluasagan. Dèan cinnteach gu bheil do bhobhstair cofhurtail agus taiceil. Is dòcha gu bheil am fear a tha thu air a bhith a’ cleachdadh airson bliadhnaichean air a dhol thairis air an dùil-beatha aige - timcheall air 9 no 10 bliadhna airson a’ mhòr-chuid de bhobhstair càileachd. Biodh cluasagan comhfhurtail agad agus dèan an seòmar tarraingeach agus tarraingeach airson cadal ach cuideachd saor bho aileirgeans a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt ort agus nithean a dh’ fhaodadh tu sleamhnachadh no tuiteam ma dh’ fheumas tu èirigh tron ​​​​oidhche.

• Cleachd solas soilleir gus do chuideachadh le bhith a’ riaghladh do ruitheaman circadian. Seachain solas soilleir san fheasgar agus nochd thu fhèin gu solas na grèine sa mhadainn. Cumaidh seo smachd air na ruitheaman circadian agad.

• Seachain alcol, toitean, agus biadh trom san fheasgar. Faodaidh deoch làidir, toitean agus caffeine dragh a chuir air cadal. Faodaidh ithe biadh mòr no spìosrach mì-chofhurtachd adhbhrachadh bho mhì-mhisneachd a dh’ fhaodadh a dhèanamh duilich cadal. Mas urrainn dhut, seachain biadh mòr ithe airson dhà no trì uairean a thìde ro àm na leabaidh. Feuch greim-bìdh aotrom 45 mionaid ron leabaidh ma tha an t-acras ort fhathast.

• Gaoth sìos. Feumaidh do bhodhaig ùine airson gluasad gu modh cadail, mar sin caith an uair mu dheireadh ron leabaidh a’ dèanamh gnìomhachd socair leithid leughadh. Dha cuid de dhaoine, faodaidh cleachdadh inneal dealanach leithid laptop a dhèanamh duilich tuiteam na chadal, leis gu bheil an seòrsa solais sònraichte a thig bho scrionaichean nan innealan sin a ’gnìomhachadh don eanchainn. Ma tha duilgheadas agad cadal, seachain electronics ron leabaidh no ann am meadhan na h-oidhche.

• Mura h-urrainn dhut 'na chadal, theirig a-steach do rùm eile agus dèan rudeigin air do shocair gus am bi thu sgìth. Tha e nas fheàrr stuthan obrach, coimpiutairean agus telebhiseanan a thoirt a-mach às an àrainneachd cadail. Cleachd do leabaidh a-mhàin airson cadal agus gnè gus an ceangal eadar leabaidh is cadal a neartachadh. Ma cheanglas tu gnìomhachd no rud sònraichte ri iomagain mu chadal, fàg a-mach às do chleachdadh àm leabaidh.

• Ma tha duilgheadas agad fhathast a’ cadal, na bi leisg bruidhinn ris an dotair agad no neach-proifeiseanta cadail a lorg. Faodaidh tu cuideachd buannachd fhaighinn bho bhith a’ clàradh do chadal ann an Leabhar-latha Cadail gus do chuideachadh le bhith a’ measadh pàtrain cumanta no cùisean a dh’ fhaodadh tu fhaicinn le do chadal no do chleachdaidhean cadail.