Noj qab nyob zoo cov lus qhia

Kev pw tsaug zog zoo tuaj yeem ua rau muaj qhov sib txawv loj hauv koj lub neej zoo. Muaj kev pw tsaug zog zoo yog feem ntau hu ua kev pw tsaug zog zoo. Sim ua kom cov kev coj pw tsaug zog hauv qab no kom zoo ib yam:

• Ua raws li lub sijhawm pw tsaug zog ntawm tib lub sijhawm pw thiab sawv, txawm tias hnub so. Qhov no yuav pab tswj koj lub cev ' lub moos thiab tuaj yeem pab koj tsaug zog thiab pw tsaug zog hmo ntuj.

• Xyaum ua kev lom zem pw tsaug zog. Kev so, kev ua ub ua no niaj hnub ua ntej yuav mus pw kom deb ntawm lub teeb ci yuav pab cais koj lub sijhawm pw tsaug zog los ntawm kev ua ub ua no uas tuaj yeem ua rau muaj kev zoo siab, kev ntxhov siab lossis kev ntxhov siab uas tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau pw tsaug zog, ua suab nrov thiab tsaug zog los yog pw tsaug zog.

• Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, tsis txhob pw tsaug zog, tshwj xeeb tshaj yog thaum tav su. Lub zog pw tsaug zog tuaj yeem pab koj mus txog hnub, tab sis yog tias koj pom tias koj tuaj yeem ' tsis tsaug zog thaum pw, tshem tawm txawm tias luv luv catnaps yuav pab tau.

• Kev tawm dag zog txhua hnub. Kev tawm dag zog lub cev yog qhov zoo tshaj plaws, tab sis txawm tias lub cev qoj ib ce zoo dua li tsis muaj kev ua si. Kev tawm dag zog txhua lub sijhawm ntawm hnub, tab sis tsis yog ntawm koj qhov kev pw tsaug zog.

• Ntsuas koj chav. Tsim koj qhov chaw pw tsaug zog los tsim cov xwm txheej koj xav tau pw tsaug zog. Koj chav pw yuav tsum txias - ntawm 60 thiab 67 degrees. Koj chav pw yuav tsum tsis muaj suab nrov uas tuaj yeem cuam tshuam koj pw tsaug zog. Thaum kawg, koj chav pw yuav tsum tsis muaj qhov kaj. Tshawb xyuas koj chav rau cov suab nrov lossis lwm yam cuam tshuam. Qhov no suav nrog tus khub pw ' pw tsaug zog cuam tshuam xws li snoring. Xav txog kev siv cov curtains dub, qhov muag ntxoov ntxoo, pob ntseg ntsaws, "dawb suab" tshuab, humidifiers, kiv cua thiab lwm yam khoom siv.

• Pw lub txaj pw thiab hauv ncoo. Xyuas kom koj lub txaj pw zoo thiab txhawb nqa. Ib qho uas koj tau siv rau ntau xyoo yuav tau tshaj nws lub neej expectancy - txog 9 los yog 10 xyoo rau feem ntau zoo txaj. Muaj cov hauv ncoo xis nyob thiab ua rau chav txaus nyiam thiab caw kom pw tsaug zog tab sis kuj tsis muaj cov khoom ua xua uas yuav cuam tshuam rau koj thiab cov khoom uas yuav ua rau koj plam lossis poob yog tias koj yuav tsum sawv thaum hmo ntuj.

• Siv lub teeb ci los pab tswj koj lub circadian rhythms. Tsis txhob ci thaum yav tsaus ntuj thiab tso koj tus kheej rau hnub ci thaum sawv ntxov. Qhov no yuav khaws koj cov circadian rhythms hauv kev txheeb xyuas.

• Tsis txhob haus cawv, haus luam yeeb, thiab noj mov hnyav thaum yav tsaus ntuj. Cawv, luam yeeb thiab caffeine tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog. Noj zaub mov loj lossis ntsim tuaj yeem ua rau tsis xis nyob los ntawm kev zom zaub mov uas tuaj yeem ua rau pw tsaug zog. Yog tias koj ua tau, tsis txhob noj zaub mov loj rau ob mus rau peb teev ua ntej yuav mus pw. Sim cov khoom noj txom ncauj 45 feeb ua ntej pw yog tias koj tseem tshaib plab.

• Cua cia. Koj lub cev xav tau sijhawm hloov mus rau hauv kev pw tsaug zog, yog li siv sijhawm kawg ua ntej pw ua haujlwm zoo li kev nyeem ntawv. Rau qee tus neeg, siv cov khoom siv hluav taws xob xws li lub khoos phis tawj tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau pw tsaug zog, vim hais tias hom teeb pom kev zoo los ntawm cov ntxaij vab tshaus ntawm cov khoom siv no ua rau lub hlwb. Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, tsis txhob siv hluav taws xob ua ntej pw lossis nruab nrab hmo ntuj.

• Yog tias koj tuaj yeem ' pw tsis tsaug zog, mus rau lwm chav thiab ua qee yam so kom txog thaum koj nkees. Nws yog qhov zoo tshaj kom nqa cov ntaub ntawv ua haujlwm, khoos phis tawj thiab TV tawm ntawm qhov chaw pw tsaug zog. Siv koj lub txaj tsuas yog pw tsaug zog thiab pw tsaug zog kom muaj kev sib raug zoo ntawm lub txaj thiab pw tsaug zog. Yog tias koj koom nrog ib qho kev ua ub no lossis yam khoom uas muaj kev ntxhov siab txog kev pw tsaug zog, tshem tawm ntawm koj txoj kev pw tsaug zog.

• Yog tias koj tseem muaj teeb meem pw tsaug zog, tsis txhob yig nrog koj tus kws kho mob tham lossis nrhiav tus kws tshaj lij pw tsaug zog. Koj kuj tseem tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev sau koj cov kev pw tsaug zog hauv Phau Ntawv Teev Npe pw tsaug zog los pab koj txheeb xyuas cov qauv zoo dua lossis cov teeb meem uas koj tuaj yeem pom nrog koj txoj kev pw tsaug zog lossis pw tsaug zog.