Leideanna codlata sláintiúil

Is féidir le nósanna codlata sláintiúla difríocht mhór a dhéanamh i do cháilíocht beatha. Is minic a thugtar dea-shláinteachas codlata ar nósanna sláintiúla codlata. Déan iarracht na cleachtais codlata seo a leanas a choinneáil ar bhonn comhsheasmhach:

• Cloí le sceideal codlata den am codlata céanna agus am múscail, fiú ar an deireadh seachtaine. Cuidíonn sé seo le clog do chorp a rialú agus d'fhéadfadh sé cabhrú leat titim i do chodladh agus fanacht i do chodladh ar feadh na hoíche.

• Cleachtaigh dóiteán scíthe am codlata. Cabhraíonn gnáthghníomhaíocht shuaimhneach, díreach roimh am codlata a dhéantar amach ó shoilse geala, d’am codlata a scaradh ó ghníomhaíochtaí a d’fhéadfadh sceitimíní, strus nó imní a chur faoi deara a d’fhéadfadh a bheith níos deacra titim i do chodladh, codladh sámh a fháil nó fanacht ina chodladh.

• Má bhíonn deacracht agat codlata, seachain naps, go háirithe san iarnóin. B'fhéidir go gcabhróidh clúdú cumhachta leat dul tríd an lá, ach má fhaigheann tú amach nach féidir leat titim i do chodladh ag am codlata, b'fhéidir go gcabhródh deireadh a chur le haipeanna gearra fiú.

• Cleachtadh laethúil. Is fearr aclaíocht bhríomhar, ach is fearr fiú aclaíocht éadrom ná aon ghníomhaíocht. Cleachtadh ag aon am den lá, ach ní ar chostas do chodladh.

• Déan do sheomra a mheas. Dear do thimpeallacht codlata chun na coinníollacha a theastaíonn uait le haghaidh codlata a bhunú. Ba chóir go mbeadh do sheomra leapa fionnuar – idir 60 agus 67 céim. Ba chóir go mbeadh do sheomra leapa saor ó aon torann a d’fhéadfadh cur isteach ar do chodladh. Ar deireadh, ba chóir go mbeadh do sheomra leapa saor ó aon solas. Seiceáil do sheomra le haghaidh fuaimeanna nó seachráin eile. Áirítear leis seo cur isteach codlata ar chomhpháirtí leapa amhail snoring. Smaoinigh ar úsáid a bhaint as cuirtíní blackout, dathanna súl, plocóidí cluaise, "torann bán" meaisíní, humidifiers, gaothairí agus gléasanna eile.

• Codladh ar tocht compordach agus piliúir. Déan cinnte go bhfuil do tocht compordach agus tacúil. Seans gur sháraigh an t-ionchas saoil a bhí in úsáid agat le blianta – thart ar 9 nó 10 mbliana don chuid is mó de thochtanna dea-cháilíochta. Bíodh piliúir chompordacha agat agus déan an seomra tarraingteach agus tarraingteach le haghaidh codlata ach freisin saor ó ailléirginí a d'fhéadfadh cur isteach ort agus rudaí a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le sleamhnú nó titim ort má bhíonn ort éirí suas i rith na hoíche.

• Úsáid solas geal chun cabhrú le do rithimí circadian a bhainistiú. Seachain solas geal sa tráthnóna agus nocht tú féin do sholas na gréine ar maidin. Coinneoidh sé seo do rithimí circadian i sheiceáil.

• Seachain alcól, toitíní, agus béilí trom sa tráthnóna. Féadann alcól, toitíní agus caiféin cur isteach ar chodladh. Má itear béilí móra nó spíosúla is féidir míchompord a chur faoi deara de bharr mídhíleá, rud a fhágann go mbíonn sé deacair codladh. Más féidir leat, seachain béilí móra a ithe ar feadh dhá nó trí huaire roimh am codlata. Bain triail as sneaiceanna éadrom 45 nóiméad roimh chodladh má tá ocras ort fós.

• Gaoth síos. Tá am ag teastáil ó do chorp chun bogadh isteach i mód codlata, mar sin caith an uair dheireanach roimh an leaba ag déanamh gníomhaíochta maolaithe ar nós na léitheoireachta. I gcás daoine áirithe, d’fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair titim ina chodladh le feiste leictreonach ar nós ríomhaire glúine, toisc go bhfuil an cineál solais ar leith a thagann ó scáileáin na ngléasanna seo ag gníomhú don inchinn. Má tá deacracht agat codlata, seachain leictreonaic roimh leaba nó i lár na hoíche.

• Mura féidir leat't codladh, téigh isteach i seomra eile agus déan rud éigin suaimhneach go dtí go mbraitheann tú tuirseach. Is fearr ábhair oibre, ríomhairí agus teilifíseáin a thógáil amach as an timpeallacht codlata. Bain úsáid as do leaba ach amháin le haghaidh codlata agus gnéas chun an comhlachas idir leaba agus codlata a neartú. Má cheanglaíonn tú gníomhaíocht nó mír ar leith le imní faoi chodladh, fág ar lár ó do ghnáthamh am codlata é.

• Má tá deacracht agat fós ag codladh, ná bíodh drogall ort labhairt le do dhochtúir nó gairmí codlata a aimsiú. Is féidir go mbainfidh tú leas freisin as do chodladh a thaifeadadh i nDialann Codlata chun cabhrú leat patrúin nó saincheisteanna coitianta a d’fhéadfadh a fheiceáil le do chuid nósanna codlata nó codlata a mheas níos fearr.