صحتمند سمهڻ جا طريقا

صحتمند ننڊ جون عادتون توهان جي زندگي جي معيار ۾ وڏو فرق آڻي سگهن ٿيون. صحتمند ننڊ جي عادتن کي اڪثر ڪري سٺي ننڊ جي صفائي جو حوالو ڏنو ويندو آهي. ڪوشش ڪريو ھيٺ ڏنل ننڊ جي مشق کي مسلسل بنيادن تي رکو:

• ساڳئي سمهڻ واري وقت جي ننڊ جي شيڊول تي قائم رهو ۽ جاڳڻ جو وقت، هفتي جي آخر ۾ به. اهو توهان جي جسم کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو' جي ڪلاڪ ۽ توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ رات جو سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

• آرام واري سمهڻ واري رسم جي مشق ڪريو. سمهڻ کان اڳ هڪ آرامده، معمولي سرگرمي روشن روشنين کان پري ڪيل توهان جي ننڊ جي وقت کي انهن سرگرمين کان الڳ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيڪا اتساهه، دٻاءُ يا پريشاني جو سبب بڻجي سگهي ٿي جيڪا ننڊ ڪرڻ، آواز ۽ اونهي ننڊ حاصل ڪرڻ يا سمهڻ يا سمهڻ وڌيڪ ڏکيو بڻائي سگهي ٿي.

• جيڪڏهن توهان کي سمهڻ ۾ مشڪل آهي، ننڊ کان پاسو ڪريو، خاص طور تي منجهند ۾. پاور نيپنگ توهان کي سڄي ڏينهن ۾ سمهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، پر جيڪڏهن توهان ڏسندا آهيو ته توهان سمهڻ وقت سمهي نه ٿا سگهو، ايستائين جو مختصر ڪينيپ کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي.

• روزانو ورزش ڪريو. زوردار ورزش بھترين آھي، پر ھلڪي ورزش بھتر آھي بغير سرگرمي کان. ڏينهن جي ڪنهن به وقت ورزش ڪريو، پر توهان جي ننڊ جي خرچ تي نه.

• پنھنجي ڪمري جو اندازو لڳايو. توهان جي ننڊ جي ماحول کي ترتيب ڏيڻ لاء حالتون قائم ڪرڻ لاء توهان کي ننڊ جي ضرورت آهي. توهان جو ڪمرو ٿڌو هجڻ گهرجي - 60 ۽ 67 درجا جي وچ ۾. توهان جو ڪمرو پڻ ڪنهن به شور کان آزاد هجڻ گهرجي جيڪو توهان جي ننڊ کي خراب ڪري سگهي ٿو. آخرڪار، توهان جي ڪمري کي ڪنهن به روشني کان آزاد ٿيڻ گهرجي. پنھنجي ڪمري کي چيڪ ڪريو شور يا ٻين پريشانين لاءِ. ھن ۾ شامل آھي بيڊ پارٽنر's ننڊ ۾ رڪاوٽون جھڙوڪ خروٽي ڪرڻ. بليڪ آئوٽ پردا استعمال ڪرڻ تي غور ڪريو، اکين جي ڇانو، ڪن پلگ، "اڇو شور" مشينون، humidifiers، مداح ۽ ٻيا ڊوائيس.

• آرام سان گدو ۽ تکيا تي سمهو. پڪ ڪريو ته توهان جو گدو آرام سان ۽ مددگار آهي. جيڪو توهان سالن کان استعمال ڪري رهيا آهيو شايد ان جي زندگي جي توقع کان وڌي وئي آهي - تمام سٺي معيار جي گدن لاءِ اٽڪل 9 يا 10 سال. آرام سان تکيا رکو ۽ ڪمري کي پرڪشش ۽ ننڊ لاءِ دعوت ڏيندڙ بڻايو پر ان الرجن کان به پاڪ جيڪي توهان تي اثرانداز ٿي سگهن ٿيون ۽ اهڙيون شيون جيڪي توهان کي ڦاسي يا گرڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون جيڪڏهن توهان کي رات جو اٿڻو آهي.

• پنھنجي سرڪيڊين تال کي منظم ڪرڻ ۾ مدد لاء روشن روشني استعمال ڪريو. شام جو روشن روشنيءَ کان پاسو ڪريو ۽ صبح جو سج جي روشنيءَ ۾ پاڻ کي بي نقاب ڪريو. اهو توهان جي سرڪيڊين تال کي چيڪ ۾ رکندو.

• شام جو شراب، سگريٽ ۽ ڳري کاڌي کان پاسو ڪريو. شراب، سگريٽ ۽ ڪيفين ننڊ ۾ خلل آڻي سگهن ٿا. وڏو يا مساليدار کاڌو کائڻ بدهضمي جي تڪليف جو سبب بڻجي سگهي ٿو جيڪو ننڊ ۾ سختي پيدا ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا، سمهڻ کان ٻه ٽي ڪلاڪ اڳ وڏي کاڌي کائڻ کان پاسو ڪريو. بستري کان 45 منٽ اڳ ھلڪو ناشتو ڪريو جيڪڏھن توھان اڃا بکيو آھيو.

• واءُ هيٺ. توهان جي جسم کي ننڊ جي موڊ ۾ تبديل ڪرڻ لاء وقت جي ضرورت آهي، تنهنڪري بستري کان اڳ آخري ڪلاڪ گذاريو آرام واري سرگرمي جهڙوڪ پڙهڻ. ڪجهه ماڻهن لاءِ، ليپ ٽاپ جهڙو اليڪٽرڪ ڊيوائس استعمال ڪرڻ سان سمهڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته انهن ڊوائيسن جي اسڪرينن مان نڪرندڙ خاص قسم جي روشني دماغ ڏانهن سرگرم ٿي رهي آهي. جيڪڏهن توهان کي سمهڻ ۾ مشڪل آهي، بستري کان اڳ يا رات جي وچ ۾ اليڪٽرانڪس کان بچڻ.

• جيڪڏهن توهان ننڊ نه ٿا ڪري سگهو، ٻئي ڪمري ۾ وڃو ۽ ڪجهه آرام ڪريو جيستائين توهان ٿڪل محسوس نه ڪريو. اهو بهتر آهي ته ڪم جي مواد، ڪمپيوٽرن ۽ ٽيليويزن کي سمهڻ واري ماحول کان ٻاهر ڪڍيو وڃي. بستر ۽ ننڊ جي وچ ۾ تعلق کي مضبوط ڪرڻ لاء صرف ننڊ ۽ جنسي لاء پنهنجي بستري کي استعمال ڪريو. جيڪڏهن توهان ڪنهن خاص سرگرمي يا شيءِ کي سمهڻ جي پريشاني سان ڳنڍيندا آهيو، ان کي پنهنجي سمهڻ وقت جي معمول کان هٽائي ڇڏيو.

• جيڪڏهن توهان اڃا تائين سمهڻ ۾ مشڪل ٿي رهيا آهيو، توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ يا ننڊ جي پروفيسر کي ڳولڻ ۾ سنکوڪ نه ڪريو. توھان پڻ فائدو حاصل ڪري سگھو ٿا پنھنجي ننڊ کي سميپ ڊائري ۾ رڪارڊ ڪرڻ ۾ توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ توھان جي عام نمونن يا مسئلن جو جائزو وٺڻ لاءِ جيڪو توھان ڏسي سگھو ٿا توھان جي ننڊ يا سمهڻ جي عادتن سان.