Konsiletoj pri Sanaj Dormaj

Sanaj dormkutimoj povas fari grandan diferencon en via vivokvalito. Havi sanajn dormkutimojn ofte estas referita kiel havi bonan dormhigienon. Provu konservi la sekvajn dormajn praktikojn konsekvence:

• Restu al dormhoraro de la sama enlitiĝo kaj vekiĝo, eĉ dum la semajnfinoj. Ĉi tio helpas reguligi la horloĝon de via korpo kaj povus helpi vin endormi kaj dormi dum la nokto.

• Praktiku malstreĉan riton de enlitiĝo. Malstreĉa, rutina agado tuj antaŭ enlitiĝo farita for de helaj lumoj helpas apartigi vian dormtempon de agadoj, kiuj povas kaŭzi eksciton, streson aŭ angoron, kiuj povas malfaciligi endormiĝon, profunde dormi aŭ resti endorme.

• Se vi havas problemojn por dormi, evitu dormetojn, precipe posttagmeze. Potenca dormado povas helpi vin trapasi la tagon, sed se vi trovas, ke vi ne povas endormi enlitiĝi, forigi eĉ mallongajn katnapojn povas helpi.

• Ekzercu ĉiutage. Vigla ekzercado estas plej bona, sed eĉ malpeza ekzercado estas pli bona ol neniu aktiveco. Ekzercu en ajna momento de la tago, sed ne koste de via dormo.

• Taksi vian ĉambron. Desegnu vian dorman medion por establi la kondiĉojn, kiujn vi bezonas por dormi. Via dormoĉambro devas esti malvarmeta - inter 60 kaj 67 gradoj. Via dormoĉambro ankaŭ devas esti libera de ajna bruo, kiu povas ĝeni vian dormon. Fine, via dormoĉambro devas esti libera de ajna lumo. Kontrolu vian ĉambron por bruoj aŭ aliaj distraĵoj. Ĉi tio inkluzivas dormajn interrompojn de la litpartnero' kiel ekzemple ronkado. Konsideru uzi senkurentigajn kurtenojn, okulvitrojn, orelŝtopojn, "blanka bruo" maŝinoj, humidigiloj, ventoliloj kaj aliaj aparatoj.

• Dormu sur komforta matraco kaj kusenoj. Certigu, ke via matraco estas komforta kaj subtena. Tiu, kiun vi uzis dum jaroj, eble superis ĝian vivdaŭron - ĉirkaŭ 9 aŭ 10 jarojn por la plej multaj bonkvalitaj matracoj. Havu komfortajn kusenojn kaj faru la ĉambron alloga kaj alloga por dormi sed ankaŭ libera de alergenoj, kiuj povus influi vin kaj objektojn, kiuj povus kaŭzi vin gliti aŭ fali, se vi devas leviĝi dum la nokto.

• Uzu helan lumon por helpi administri viajn cirkadiajn ritmojn. Evitu helan lumon vespere kaj elmontru vin al sunlumo matene. Ĉi tio konservos viajn cirkadiajn ritmojn en kontrolo.

• Evitu alkoholon, cigaredojn kaj pezajn manĝojn vespere. Alkoholo, cigaredoj kaj kafeino povas interrompi dormon. Manĝi grandajn aŭ spicajn manĝojn povas kaŭzi malkomforton de indigesto, kiu povas malfaciligi dormi. Se vi povas, evitu manĝi grandajn manĝojn dum du aŭ tri horoj antaŭ enlitiĝo. Provu malpezan manĝeton 45 minutojn antaŭ enlitiĝo se vi ankoraŭ malsatas.

• Vento malsupren. Via korpo bezonas tempon por ŝanĝi al dormreĝimo, do pasigu la lastan horon antaŭ enlitiĝo farante trankviligan agadon kiel legado. Por iuj homoj, uzi elektronikan aparaton kiel tekkomputilon povas malfaciligi endormiĝon, ĉar la aparta tipo de lumo eliĝanta el la ekranoj de ĉi tiuj aparatoj aktivigas al la cerbo. Se vi havas problemojn por dormi, evitu elektronikon antaŭ enlitiĝo aŭ meze de la nokto.

• Se vi ne povas dormi, iru en alian ĉambron kaj faru ion malstreĉan ĝis vi sentos vin laca. Plej bone estas preni labormaterialojn, komputilojn kaj televidojn el la dormanta medio. Uzu vian liton nur por dormo kaj sekso por plifortigi la asocion inter lito kaj dormo. Se vi asocias apartan agadon aŭ objekton kun angoro pri dormado, ellasu ĝin el via enlitiĝo-rutino.

• Se vi ankoraŭ havas problemojn por dormi, ne hezitu paroli kun via kuracisto aŭ trovi dormprofesiulon. Vi ankaŭ povas profiti registri vian dormon en Dorma Taglibro por helpi vin pli bone taksi oftajn ŝablonojn aŭ problemojn, kiujn vi povas vidi kun viaj dormado aŭ dormkutimoj.