Konsèy pou dòmi an sante

Abitid dòmi an sante ka fè yon gwo diferans nan kalite lavi ou. Gen abitid dòmi an sante souvan refere li kòm gen bon ijyèn dòmi. Eseye kenbe pratik dòmi sa yo sou yon baz konsistan:

• Kenbe yon orè dòmi nan menm lè dòmi an ak lè reveye, menm nan wikenn yo. Sa a ede kontwole revèy kò ou epi li ka ede w tonbe nan dòmi epi rete dòmi pou nwit la la.

• Pratike yon seremoni ap detann lè dòmi. Yon aktivite ap detann, woutin anvan lè dòmi fèt lwen limyè klere ede separe tan ou dòmi ak aktivite ki ka lakòz eksitasyon, estrès oswa enkyetid ki ka fè li pi difisil pou tonbe nan dòmi, jwenn son ak gwo dòmi oswa rete nan dòmi.

• Si ou gen pwoblèm pou dòmi, evite ti dòmi, sitou nan apremidi. Pouvwa fè yon ti dòmi ka ede w pase jounen an, men si w jwenn ke ou pa ka dòmi lè w ap dòmi, elimine menm ti chat kout ka ede w.

• Fè egzèsis chak jou. Egzèsis vanyan se pi bon, men menm egzèsis limyè pi bon pase pa gen aktivite. Fè egzèsis nan nenpòt ki lè nan jounen an, men pa sou depans lan nan dòmi ou.

• Evalye chanm ou. Konsepsyon anviwònman dòmi ou pou etabli kondisyon ou bezwen pou dòmi. Chanm ou ta dwe fre - ant 60 ak 67 degre. Chanm ou ta dwe tou gratis nan nenpòt bri ki ka deranje dòmi ou. Finalman, chanm ou a ta dwe gratis nan nenpòt limyè. Tcheke chanm ou pou si w gen bri oswa lòt distraksyon. Sa gen ladann yon patnè kabann'sòmi dezòd tankou ronfl. Konsidere itilize rido blakawout, lonbraj je, bouchon zòrèy, "bri blan" machin, imidite, fanatik ak lòt aparèy.

• Dòmi sou yon matla konfòtab ak zòrye. Asire w ke matla ou konfòtab ak sipò. Youn nan ou te itilize pou ane ka depase esperans lavi li - apeprè 9 oswa 10 ane pou pifò bon kalite matla. Gen zòrye konfòtab epi fè chanm nan atire ak envite pou dòmi, men tou san alèrjèn ki ta ka afekte ou ak objè ki ta ka lakòz ou glise oswa tonbe si ou oblije leve pandan lannwit lan.

• Sèvi ak limyè klere pou ede jere ritm sirkadyèn ou yo. Evite limyè klere nan aswè a epi ekspoze tèt ou a limyè solèy la nan maten. Sa a pral kenbe ritm sirkadyèn ou yo nan chèk.

• Evite alkòl, sigarèt, ak gwo repa nan aswè. Alkòl, sigarèt ak kafeyin ka deranje dòmi. Manje manje gwo oswa pikant ka lakòz malèz nan endijesyon ki ka fè li difisil pou dòmi. Si ou kapab, evite manje gwo manje pou de a twa èdtan anvan yo dòmi. Eseye yon ti goute 45 minit anvan ou dòmi si w toujou grangou.

• Van desann. Kò ou bezwen tan pou chanje nan mòd dòmi, kidonk pase dènye èdtan an anvan dòmi fè yon aktivite kalme tankou lekti. Pou kèk moun, lè l sèvi avèk yon aparèy elektwonik tankou yon laptop ka fè li difisil pou tonbe nan dòmi, paske kalite patikilye nan limyè ki soti nan ekran yo nan aparèy sa yo aktive nan sèvo a. Si ou gen pwoblèm pou dòmi, evite elektwonik anvan kabann oswa nan mitan lannwit lan.

• Si ou pa ka dòmi, ale nan yon lòt chanm epi fè yon bagay ap detann jiskaske ou santi ou fatige. Li pi bon pou retire materyèl travay, òdinatè ak televizyon nan anviwònman an ap dòmi. Sèvi ak kabann ou sèlman pou dòmi ak sèks pou ranfòse asosyasyon ki genyen ant kabann ak dòmi. Si ou asosye yon aktivite oswa atik patikilye ak enkyetid sou dòmi, kite li nan woutin ou dòmi.

• Si w toujou gen pwoblèm pou dòmi, pa ezite pale ak doktè w oswa jwenn yon pwofesyonèl dòmi. Ou ka benefisye tou nan anrejistreman dòmi ou nan yon Jounal dòmi pou ede ou pi byen evalye modèl komen oswa pwoblèm ou ka wè ak dòmi ou oswa abitid dòmi.