Nasihun Barci Lafiya

Hanyoyin barci masu kyau na iya yin babban bambanci a rayuwar ku. Samun lafiyayyen halayen bacci ana kiransu da samun tsaftar bacci. Yi ƙoƙarin kiyaye waɗannan ayyukan barci a kan daidaitaccen tsari:

• Tsaya kan tsarin bacci na lokacin kwanciya guda da lokacin tashi, koda a karshen mako. Wannan yana taimakawa wajen daidaita agogon jikin ku's kuma zai iya taimaka muku yin barci da barci har dare.

• Yi al'adar kwanciyar hankali mai annashuwa. Ayyukan shakatawa, aiki na yau da kullun kafin lokacin kwanta barci da ke nesa da hasken wuta yana taimakawa raba lokacin barcinku daga ayyukan da za su iya haifar da tashin hankali, damuwa ko damuwa wanda zai iya sa ya fi wahala barci, samun sauti da zurfin barci ko zama barci.

• Idan kuna fama da matsalar barci, ku guji yin barci, musamman da rana. Ƙunƙarar wutar lantarki na iya taimaka maka ka shiga cikin yini, amma idan ka ga cewa za ka iya' kada ka yi barci a lokacin kwanta barci, kawar da ko da ɗan gajeren lokaci na iya taimakawa.

• Motsa jiki kullum. Motsa jiki mai ƙarfi shine mafi kyau, amma ko da motsa jiki mai sauƙi ya fi kyau fiye da babu aiki. Yi motsa jiki a kowane lokaci na rana, amma ba a kashe kuɗin barci ba.

• Auna dakin ku. Zana yanayin barcinku don kafa yanayin da kuke buƙata don barci. Ya kamata ɗakin kwanan ku ya kasance mai sanyi - tsakanin digiri 60 zuwa 67. Har ila yau, ɗakin kwana na ku ya kamata ya kasance cikin kuɓuta daga duk wani hayaniyar da zai iya damun ku. A ƙarshe, ɗakin kwanan ku ya kamata ya kasance maras kyau daga kowane haske. Bincika ɗakin ku don hayaniya ko wasu abubuwan jan hankali. Wannan ya haɗa da abokin zama na gado'sarshewar bacci kamar snoring. Yi la'akari da yin amfani da labulen baƙar fata, inuwar ido, matosai na kunne, "farin amo" inji, humidifiers, fan da sauran na'urori.

• Barci akan katifa mai dadi da matashin kai. Tabbatar cewa katifar ku tana da daɗi kuma tana tallafawa. Wanda kuke amfani da shi tsawon shekaru yana iya wuce tsawon rayuwarsa - kimanin shekaru 9 ko 10 don mafi kyawun katifa masu inganci. Yi matashin kai masu dadi kuma suna sanya ɗakin ya zama abin sha'awa da gayyata don barci amma kuma ba tare da allergens da zai iya shafar ku da abubuwan da za su iya sa ku zamewa ko faɗuwa ba idan kun tashi cikin dare.

• Yi amfani da haske mai haske don taimakawa sarrafa rhythms na circadian. Ka guji haske mai haske da yamma kuma ka nuna kanka ga hasken rana da safe. Wannan zai kiyaye rhythms na circadian ɗin ku.

• A guji barasa, sigari, da abinci mai nauyi da yamma. Barasa, sigari da caffeine na iya rushe barci. Cin manyan abinci ko kayan yaji na iya haifar da rashin jin daɗi daga rashin narkewar abinci wanda zai iya sa barci ya yi wahala. Idan za ku iya, ku guje wa cin abinci mai yawa na sa'o'i biyu zuwa uku kafin barci. Gwada ɗan ƙaramin ciye-ciye minti 45 kafin barci idan har yanzu kuna jin yunwa.

• Saukar da iska. Jikin ku yana buƙatar lokaci don canzawa zuwa yanayin barci, don haka ku ciyar da sa'a ta ƙarshe kafin barci yin aiki mai kwantar da hankali kamar karatu. Ga wasu mutane, yin amfani da na’urar lantarki kamar kwamfutar tafi-da-gidanka na iya sa barci ya yi wahala, saboda wani nau’in hasken da ke fitowa daga allon waɗannan na’urorin yana kunna kwakwalwa. Idan kuna fama da matsalar barci, guje wa kayan lantarki kafin barci ko tsakiyar dare.

• Idan ba za ku iya ' ba za ku iya barci ba, ku shiga wani daki ku yi wani abu na shakatawa har sai kun gaji. Zai fi kyau a cire kayan aiki, kwamfutoci da talabijin daga yanayin barci. Yi amfani da gadonka kawai don barci da jima'i don ƙarfafa haɗin gwiwa tsakanin gado da barci. Idan kun haɗa wani aiki ko abu na musamman tare da damuwa game da barci, ku watsar da shi daga aikin lokacin kwanciya.

• Idan har yanzu kuna fama da matsalar barci, kada ku yi jinkirin yin magana da likitan ku ko neman ƙwararren barci. Hakanan kuna iya amfana daga yin rikodin barcinku a cikin Diary Diary don taimaka muku mafi kyawun kimanta tsarin gama gari ko batutuwan da kuke iya gani tare da halayen bacci ko halayen bacci.