மோசமான தூக்கத்தின் தீர்வு

உறக்க நேரம் உத்திரவாதம், சரியான நேரத்தில் தூங்கவும் மற்றும் வழக்கமான வேலை மற்றும் ஓய்வு நேரத்தை கடைபிடிக்கவும்

மனிதர்களுக்கு சிறந்த தூக்க நேரம் இரவு 10 மணியாக இருக்க வேண்டும். - காலை 6 மணி, இரவு 9 மணி - காலை 5 மணி வயதானவர்களுக்கு மற்றும் 8 மணி. - காலை 6 மணி குழந்தைகளுக்கு. வளர்ச்சியின் போது இளம் பருவத்தினர் குறைந்தது ஏழு முதல் எட்டு மணிநேரம் தூங்க வேண்டும்.

தூங்குவதற்கு தயாராகுங்கள்

ஒரு நிலையான மற்றும் வசதியான மனநிலையை உறுதிப்படுத்த படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சாப்பிடுவது, தூண்டும் பானங்கள் குடிப்பது, அதிகப்படியான உணர்ச்சிகரமான உற்சாகம், அதிகப்படியான பொழுதுபோக்கு மற்றும் உரையாடலைத் தவிர்க்கவும்.

தூங்கும் சூழலை உருவாக்க முயற்சி செய்யுங்கள்

தூக்க நேரம் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும், சுற்றியுள்ள நிறம் முடிந்தவரை மென்மையாக இருக்க வேண்டும்; காற்றோட்டம் காற்று நேரடியாக வீசக்கூடாது; இரைச்சல் குறுக்கீட்டைத் தடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த அமைதியானது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்; அறை வெப்பநிலையை சற்று குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள், படுக்கையறை வெப்பநிலை சற்று குறைவாக தூங்க உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது

மதியம் உடற்பயிற்சி என்பது தூக்கத்திற்கு உதவும் சிறந்த நேரமாகும், மேலும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி இரவு தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும்.

மாலையில் தூங்குங்கள்

பகல்நேர தூக்கம் ஏற்படலாம் "பற்றாக்குறை" இரவு தூக்கம். பகலில் தூங்கும் நேரம் 1 மணி நேரத்திற்குள் கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் மாலை 3 மணிக்குப் பிறகு தூங்க முடியாது.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் குளிக்கவும்

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சூடான குளியல் உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும், நன்றாக தூங்கவும் உதவும்.

மாத்திரைகளை நம்ப வேண்டாம்

தூக்க மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகி, நான்கு வாரங்களுக்கு மேல் தூக்க மாத்திரைகளை உட்கொள்ள வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்துங்கள்.

வசதியான தூக்க தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

சுகமான உறக்கத்தின் முதல் அம்சம், உங்களுக்காக ஒரு நல்ல மெத்தையைத் தேர்ந்தெடுப்பதுதான், ஏனெனில் ஒரு நல்ல மெத்தை உடலின் அழுத்தத்தை திறம்பட ஆதரிப்பது மட்டுமின்றி, உறக்கத்தில் திரும்புவதால் ஏற்படும் அதிர்வுகளையும் குறைக்கும்.