Iachâd Cwsg Drwg

Gwarantu Amser Cwsg, Cysgu'n Brydlon a Cadw at Amser Gweithio a Gorffwys Rheolaidd

Yr amser cysgu gorau i fodau dynol ddylai fod 10 p.m. - 6 a.m., 9 p.m. - 5 a.m. i’r henoed a 8 p.m. - 6 a.m. ar gyfer y plant. Dylai pobl ifanc yn ystod datblygiad gael o leiaf saith i wyth awr o gwsg.

Paratowch am gwsg

Osgoi bwyta, yfed diodydd ysgogol, cyffro emosiynol gormodol, adloniant gormodol a sgwrs cyn mynd i'r gwely i sicrhau hwyliau sefydlog a chyfforddus.

Ymdrechu i greu amgylchedd cysgu

Dylai amser cysgu fod yn gymedrol, dylai'r lliw amgylchynol fod mor feddal â phosib; ni ddylai awyru adael i'r gwynt chwythu'n uniongyrchol; ceisio atal ymyrraeth sŵn, tawel yn ddefnyddiol iawn i wella ansawdd y cwsg; cadw tymheredd ystafell ychydig yn oer, tymheredd ystafell wely ychydig yn is helpu cysgu.

Dewis Amser Ymarfer Corff

Ymarfer corff yn y prynhawn yw'r amser gorau i helpu i gysgu, a gall ymarfer corff rheolaidd wella ansawdd cwsg nos.

Cwsg gyda'r nos

Gall napio yn ystod y dydd arwain at "amddifadedd" o gwsg nos. Mae amser cysgu yn ystod y dydd yn cael ei reoli'n llym o fewn 1 awr, ac ni all gysgu ar ôl 3 p.m.

Cymerwch bath cyn mynd i'r gwely

Gall bath poeth cyn mynd i'r gwely eich helpu i ymlacio'ch cyhyrau a gwneud i chi gysgu'n well.

Peidiwch'n dibynnu ar dabledi

Cyn cymryd tabledi cysgu, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ymgynghori â'ch meddyg ac yn eich cynghori i beidio â chymryd tabledi cysgu am fwy na phedair wythnos.

Dewiswch gynhyrchion cysgu cyfforddus

Yr elfen gyntaf o gwsg cyfforddus yw dewis matres dda i chi'ch hun, oherwydd gall matres dda nid yn unig gefnogi pwysau'r corff yn effeithiol, ond hefyd yn clustogi'r dirgryniad a achosir gan droi drosodd yn y cwsg.