Lekarstwo na zły sen

Gwarantuj czas snu, śpij punktualnie i przestrzegaj regularnych godzin pracy i odpoczynku

Najlepszy czas snu dla człowieka powinien wynosić 22:00. - 6:00, 21:00 - 5 rano dla osób starszych i 20:00. - 6 rano dla dzieci. Nastolatki w okresie rozwoju powinny mieć co najmniej siedem do ośmiu godzin snu.

Przygotuj się do snu

Unikaj jedzenia, picia napojów pobudzających, nadmiernego podniecenia emocjonalnego, nadmiernych rozrywek i rozmów przed pójściem spać, aby zapewnić sobie stabilny i komfortowy nastrój.

Staraj się stworzyć środowisko do spania

Czas snu powinien być umiarkowany, otaczający kolor powinien być jak najbardziej miękki; wentylacja nie powinna pozwalać na bezpośredni wiać wiatr; staraj się zapobiegać zakłóceniom związanym z hałasem, cisza jest bardzo pomocna w poprawie jakości snu; utrzymuj lekko chłodną temperaturę w pomieszczeniu, nieco niższą temperaturę w sypialni, aby ułatwić zasypianie.

Wybór czasu ćwiczeń

Popołudniowe ćwiczenia to najlepszy czas na zasypianie, a regularne ćwiczenia fizyczne mogą poprawić jakość nocnego snu.

Śpij wieczorem

Do tego może prowadzić drzemka w ciągu dnia "pozbawienie" nocnego snu. Czas snu w ciągu dnia jest ściśle kontrolowany w ciągu 1 godziny i nie można spać po godzinie 15:00.

Weź kąpiel przed pójściem spać

Gorąca kąpiel przed pójściem spać może pomóc rozluźnić mięśnie i sprawić, że będziesz lepiej spać.

Nie'nie polegaj na pigułkach

Przed zażyciem tabletek nasennych należy koniecznie skonsultować się z lekarzem i zalecić nie przyjmowanie tabletek nasennych dłużej niż cztery tygodnie.

Wybierz wygodne produkty do spania

Pierwszym elementem komfortowego snu jest wybór dla siebie dobrego materaca, ponieważ dobry materac może nie tylko skutecznie wytrzymać nacisk ciała, ale także amortyzować wibracje powstałe podczas przewracania się podczas snu.