Kuren mot dårlig søvn

Garanterer søvntid, sov punktlig og overhold vanlig arbeids- og hviletid

Den beste søvntiden for mennesker bør være 22.00. - 06.00, 21.00 - 05.00 for eldre og 20.00. - 06:00 for barna. Ungdom under utvikling bør ha minst syv til åtte timers søvn.

Gjør deg klar for søvn

Unngå å spise, drikke stimulerende drinker, overdreven følelsesmessig spenning, overdreven underholdning og samtale før du legger deg for å sikre et stabilt og behagelig humør.

Prøv å skape et sovemiljø

Sovetiden skal være moderat, fargen rundt skal være så myk som mulig; ventilasjon bør ikke la vinden blåse direkte; prøv å forhindre støyforstyrrelser, stille er svært nyttig for å forbedre søvnkvaliteten; holde romtemperaturen litt kjølig, soveromstemperaturen litt lavere hjelper søvnen.

Velge treningstid

Ettermiddagstrening er den beste tiden for å hjelpe søvnen, og regelmessig fysisk trening kan forbedre kvaliteten på nattesøvnen.

Sov om kvelden

Dagslur kan føre til "deprivasjon" av nattesøvn. Søvntiden i løpet av dagen er strengt kontrollert innen 1 time, og kan ikke sove etter kl.

Ta et bad før du legger deg

Et varmt bad før du legger deg kan hjelpe deg med å slappe av musklene og få deg til å sove bedre.

Stol ikke på piller

Før du tar sovemedisiner, sørg for å konsultere legen din og råde deg til å ikke ta sovetabletter på mer enn fire uker.

Velg komfortable soveprodukter

Det første elementet for komfortabel søvn er å velge en god madrass for deg selv, fordi en god madrass ikke bare effektivt kan støtte kroppens's trykk, men også dempe vibrasjonene forårsaket av å snu seg i søvn.