A cura do sono ruim

Garanta o tempo de sono, durma pontualmente e cumpra os horários regulares de trabalho e descanso

O melhor horário de sono para o ser humano deve ser às 22h. - 6h, 21h - 5h para idosos e 20h. - 6h para as crianças. Os adolescentes durante o desenvolvimento devem dormir pelo menos sete a oito horas.

Prepare-se para dormir

Evite comer, beber bebidas estimulantes, excitação emocional excessiva, entretenimento e conversas excessivas antes de ir para a cama para garantir um humor estável e confortável.

Esforce-se para criar um ambiente para dormir

O tempo de sono deve ser moderado, a cor circundante deve ser tão suave quanto possível; a ventilação não deve deixar o vento soprar diretamente; tente evitar interferências de ruído, o silêncio é muito útil para melhorar a qualidade do sono; mantenha a temperatura ambiente um pouco fria, a temperatura do quarto um pouco mais baixa ajuda a dormir.

Escolhendo o horário do exercício

O exercício à tarde é o melhor momento para ajudar a dormir, e o exercício físico regular pode melhorar a qualidade do sono noturno.

Durma à noite

Cochilar durante o dia pode levar a "privação" de sono noturno. O tempo de sono durante o dia é estritamente controlado dentro de 1 hora, e não consigo dormir depois das 15h.

Tome um banho antes de dormir

Um banho quente antes de dormir pode ajudá-lo a relaxar os músculos e a dormir melhor.

Não'não confie em pílulas

Antes de tomar pílulas para dormir, consulte o seu médico e aconselhe-o a não tomar pílulas para dormir por mais de quatro semanas.

Escolha produtos confortáveis ​​para dormir

O primeiro elemento para um sono confortável é escolher um bom colchão para você, porque um bom colchão pode não apenas suportar efetivamente a pressão do corpo, mas também amortecer a vibração causada ao virar durante o sono.