D'Kur vum schlechte Schlof

Garantéieren Schlofzäit, Schlof pénktlech an hale regelméisseg Aarbechts- a Rouzäit

Déi bescht Schlofzäit fir de Mënsch soll 10 Auer sinn. - 6 Auer, 9 Auer - 5 Auer fir eeler Leit an 8 p.m. - 6 Auer fir d'Kanner. Jugendlecher während der Entwécklung sollen op d'mannst siwe bis aacht Stonne Schlof hunn.

Maacht Iech prett fir ze schlofen

Vermeit Iessen, Drénken stimuléierend Gedrénks, exzessiv emotional Opreegung, exzessiv Ënnerhalung a Gespréich virum Schlafengehen fir eng stabil a komfortabel Stëmmung ze garantéieren.

Striewen fir e Schlofëmfeld ze kreéieren

Schlofzäit sollt moderéiert sinn, d'Ëmgéigend Faarf soll esou mëll wéi méiglech sinn; Belëftung soll de Wand net direkt blosen loossen; probéiert Kaméidi Amëschung ze verhënneren, roueg ass ganz hëllefräich fir d'Qualitéit vum Schlof ze verbesseren; halen Raumtemperatur liicht cool, Schlofkummer Temperatur liicht méi niddreg Schlof hëllefen.

Wiel vun der Übungszäit

Nomëttes Übung ass déi bescht Zäit fir ze schlofen, a regelméisseg kierperlech Übung kann d'Qualitéit vum Nuetsschlof verbesseren.

Schlof am Owend

Dagsschluppen kann zu "Entzuch" vum Nuetsschlof. Schlofzäit am Dag gëtt strikt bannent 1 Stonn kontrolléiert, a kann net no 3 Auer schlofen.

Huelt Iech e Bad virum Schlafengehen

E waarme Bad virum Schlafengehen kann Iech hëllefen Är Muskelen ze relaxen an Iech besser ze schlofen.

Vertrau net op Pillen

Ier Dir Schlofpillen hëlt, gitt sécher Ären Dokter ze konsultéieren a roden Iech net méi wéi véier Wochen Schlofpillen ze huelen.

Wielt bequem Schlofprodukter

Dat éischt Element vum gemittleche Schlof ass eng gutt Matratz fir Iech selwer ze wielen, well eng gutt Matratz kann net nëmmen effektiv den Drock vum Kierper ënnerstëtzen, mee och d'Vibration këssen, déi duerch d'Ëmdréiung am Schlof verursaacht gëtt.