د بد خوب درملنه

د خوب وخت تضمین کړئ، په وخت سره خوب وکړئ او د منظم کار کولو او استراحت وخت تعقیب کړئ

د انسان لپاره د خوب وخت باید د شپې لس بجې وي. - د سهار ۶ بجې، د شپې ۹ بجې - د سهار ۵ بجې د لویانو لپاره او د ماښام 8 بجې - د سهار ۶ بجې د ماشومانو لپاره. د ودې په وخت کې ځوانان باید لږ تر لږه له اوو څخه تر اتو ساعتونو پورې خوب وکړي.

خوب ته تیار شه

د ارام او هوسا مزاج د یقیني کولو لپاره له ویده کیدو مخکې له خوړلو، هڅونکو مشروباتو څښلو، ډیر احساساتي جوش، ډیرې تفریح ​​او خبرو څخه ډډه وکړئ.

د خوب کولو چاپیریال رامینځته کولو لپاره هڅه وکړئ

د خوب وخت باید معتدل وي، شاوخوا رنګ باید د امکان تر حده نرم وي؛ وینټیلیشن باید اجازه ورنکړي چې باد په مستقیم ډول تیریږي؛ هڅه وکړئ د شور مداخلې مخه ونیسئ ، خاموشي د خوب کیفیت ښه کولو لپاره خورا ګټوره ده؛ د کوټې تودوخه یو څه یخ وساتئ، د خوب خونه د تودوخې یو څه ټیټ خوب سره مرسته وکړئ.

د تمرین وخت غوره کول

د ماسپښین تمرین د خوب لپاره غوره وخت دی، او منظم فزیکي تمرین کولی شي د شپې خوب کیفیت ښه کړي.

د ماښام خوب

د ورځې خوب کول ممکن د دې لامل شي "محرومیت" د شپې خوب. د ورځې د خوب وخت په یو ساعت کې په کلکه کنټرول کیږي، او د ماسپښین له 3 بجو وروسته خوب نشي کولی.

د ویده کیدو دمخه غسل ​​وکړئ

د ویده کیدو دمخه ګرم حمام کولی شي ستاسو عضلات آرام کړي او تاسو ښه خوب وکړي.

په ګولیو تکیه مه کوئ

مخکې له دې چې د خوب کولو ګولۍ وخورئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ او تاسو ته مشوره ورکړئ چې د څلورو اونیو څخه زیات د خوب کولو ګولۍ ونه اخلئ.

د آرامۍ خوب کولو محصولات غوره کړئ

د راحته خوب لومړی عنصر د ځان لپاره یو ښه توشک غوره کول دي، ځکه چې ښه توشک نه یوازې د بدن فشار په مؤثره توګه ملاتړ کولی شي، بلکې په خوب کې د راګرځیدو له امله رامینځته شوي کمپن ته هم وده ورکوي.