Die Heilung von schlechtem Schlaf

Sorgen Sie für Schlafzeit, schlafen Sie pünktlich und halten Sie regelmäßige Arbeits- und Ruhezeiten ein

Die beste Schlafzeit für den Menschen sollte 22 Uhr sein. - 6 Uhr, 21 Uhr - 5 Uhr morgens für ältere Menschen und 20.00 Uhr. - 6 Uhr morgens für die Kinder. Jugendliche sollten während der Entwicklung mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf haben.

Machen Sie sich bereit zum Schlafen

Vermeiden Sie Essen, anregende Getränke, übermäßige emotionale Erregung, übermäßige Unterhaltung und Gespräche vor dem Schlafengehen, um eine stabile und angenehme Stimmung zu gewährleisten.

Bemühen Sie sich, eine Schlafumgebung zu schaffen

Die Schlafdauer sollte moderat sein, die Umgebungsfarbe sollte so sanft wie möglich sein; Die Belüftung sollte den Wind nicht direkt wehen lassen. Versuchen Sie, Lärmstörungen zu vermeiden. Ruhe ist sehr hilfreich, um die Schlafqualität zu verbessern. Halten Sie die Raumtemperatur leicht kühl, die Schlafzimmertemperatur etwas niedriger, hilft beim Schlafen.

Trainingszeit wählen

Nachmittagsübungen sind die beste Zeit, um beim Einschlafen zu helfen, und regelmäßige körperliche Bewegung kann die Qualität des Nachtschlafs verbessern.

Abends schlafen

Ein Nickerchen am Tag kann dazu führen "Entbehrung" des Nachtschlafs. Die Schlafzeit während des Tages wird streng auf 1 Stunde kontrolliert und nach 15 Uhr kann nicht mehr geschlafen werden.

Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein Bad

Ein heißes Bad vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu entspannen und besser zu schlafen.

Verlassen Sie sich nicht auf Pillen

Konsultieren Sie vor der Einnahme von Schlaftabletten unbedingt Ihren Arzt und raten Sie, Schlaftabletten nicht länger als vier Wochen einzunehmen.

Wählen Sie bequeme Schlafprodukte

Das erste Element für einen angenehmen Schlaf ist die Auswahl einer guten Matratze, denn eine gute Matratze kann nicht nur den Druck des Körpers effektiv unterstützen, sondern auch die Vibrationen abfedern, die durch das Umdrehen im Schlaf entstehen.