Cách chữa chứng mất ngủ

Đảm bảo thời gian ngủ, ngủ đúng giờ và tuân thủ thời gian làm việc, nghỉ ngơi đều đặn

Thời gian ngủ tốt nhất cho con người là 10 giờ tối. - 6 giờ sáng, 9 giờ tối - 5 giờ sáng dành cho người già và 8 giờ tối. - 6 giờ sáng cho trẻ em. Thanh thiếu niên trong quá trình phát triển nên ngủ ít nhất bảy đến tám giờ.

Chuẩn bị đi ngủ

Tránh ăn, uống các đồ uống kích thích, hưng phấn quá mức, giải trí, trò chuyện quá mức trước khi đi ngủ để đảm bảo tâm trạng ổn định, thoải mái.

Cố gắng tạo môi trường ngủ

Thời gian ngủ nên vừa phải, màu sắc xung quanh càng dịu càng tốt; thông gió không nên để gió thổi trực tiếp; cố gắng ngăn chặn tiếng ồn, sự yên tĩnh rất hữu ích để cải thiện chất lượng giấc ngủ; giữ nhiệt độ phòng hơi mát, nhiệt độ phòng ngủ thấp hơn một chút giúp dễ ngủ.

Chọn thời gian tập thể dục

Tập thể dục buổi chiều là thời điểm tốt nhất để giúp dễ ngủ, và tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ ban đêm.

Ngủ vào buổi tối

Ngủ trưa có thể dẫn đến "thiếu thốn" của giấc ngủ đêm. Thời gian ngủ trong ngày được kiểm soát chặt chẽ trong vòng 1 giờ, không thể ngủ sau 3 giờ chiều.

Hãy tắm trước khi đi ngủ

Tắm nước nóng trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn cơ bắp và ngủ ngon hơn.

Đừng'đừng dựa vào thuốc

Trước khi uống thuốc ngủ, hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ và khuyên bạn không nên uống thuốc ngủ quá bốn tuần.

Chọn sản phẩm ngủ thoải mái

Yếu tố đầu tiên để có giấc ngủ thoải mái là chọn cho mình một tấm nệm tốt, bởi một tấm nệm tốt không chỉ có thể hỗ trợ hiệu quả áp lực của cơ thể mà còn đệm những rung động do trở mình khi ngủ.