Yomon uyquning davosi

Uyqu vaqtini kafolatlang, o'z vaqtida uxlang va muntazam ish va dam olish vaqtiga rioya qiling

Inson uchun eng yaxshi uyqu vaqti soat 22.00 bo'lishi kerak. - 6:00, 9:00. - ertalab soat 5. keksalar uchun va 20:00. - ertalab 6. bolalar uchun. Rivojlanish davrida o'smirlar kamida etti-sakkiz soat uxlashlari kerak.

Uxlashga tayyorlaning

Barqaror va qulay kayfiyatni ta'minlash uchun yotishdan oldin ovqat eyishdan, ogohlantiruvchi ichimliklar ichishdan, ortiqcha hissiy hayajonlanishdan, ortiqcha o'yin-kulgidan va suhbatdan saqlaning.

Uxlash uchun sharoit yaratishga harakat qiling

Kutish vaqti mo''tadil bo'lishi kerak, atrofdagi rang iloji boricha yumshoq bo'lishi kerak; shamollatish shamolning to'g'ridan-to'g'ri esishiga yo'l qo'ymasligi kerak; shovqin shovqinini oldini olishga harakat qiling, tinch uyqu sifatini yaxshilash uchun juda foydali; xona haroratini bir oz salqin tuting, yotoqxonadagi harorat biroz pastroq uyquga yordam beradi.

Mashq qilish vaqtini tanlash

Peshindan keyin mashq qilish uyquga yordam berish uchun eng yaxshi vaqtdir va muntazam jismoniy mashqlar tungi uyqu sifatini yaxshilaydi.

Kechqurun uxlang

Kunduzgi uyquga olib kelishi mumkin "mahrumlik" tungi uyqudan. Kun davomida uxlash vaqti 1 soat ichida qat'iy nazorat qilinadi va 15:00 dan keyin uxlay olmaydi.

Yotishdan oldin hammomni oling

Yotishdan oldin issiq hammom mushaklaringizni bo'shashtiradi va uxlashni yaxshilaydi.

Tabletkalarga tayanmang'

Uyqu tabletkalarini qabul qilishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing va uyqu tabletkalarini to'rt haftadan ortiq qabul qilmaslikni maslahat bering.

Uyqu uchun qulay mahsulotlarni tanlang

Qulay uyquning birinchi elementi - bu o'zingiz uchun yaxshi matrasni tanlashdir, chunki yaxshi matras nafaqat tanadagi bosimni samarali qo'llab-quvvatlay oladi', balki uyquda burilish natijasida paydo bo'ladigan tebranishlarni ham yo'q qiladi.