ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಿ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವು 10 ಗಂಟೆಯಾಗಿರಬೇಕು. - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6, ರಾತ್ರಿ 9 - 5 ಎ.ಎಂ. ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಮತ್ತು 8 p.m. - ಬೆಳಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಕನಿಷ್ಠ ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ

ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನುವುದು, ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು, ಅತಿಯಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಉತ್ಸಾಹ, ಅತಿಯಾದ ಮನರಂಜನೆ ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಮಲಗುವ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸಿ

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಬಣ್ಣವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು; ವಾತಾಯನವು ಗಾಳಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಬೀಸಲು ಬಿಡಬಾರದು; ಶಬ್ದ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಶಾಂತತೆಯು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ; ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಂಪಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಜೆ ಮಲಗು

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ದೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು "ಅಭಾವ" ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು 1 ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 3 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ'

ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿ.

ಆರಾಮದಾಯಕ ಮಲಗುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಆರಾಮದಾಯಕ ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಹಾಸಿಗೆ ದೇಹದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ', ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕಂಪನವನ್ನು ಕುಶನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.