Lo txarraren sendabidea

Bermatu lo-denbora, puntualki lo egin eta errespetatu ohiko lan- eta atseden-denbora

Gizakientzako lo egiteko ordurik onena gaueko 22:00ak izan behar du. - 6:00etan, 21:00etan. - 5:00etan. adinekoentzat eta 20:00etan. - 6:00etan. haurrentzat. Garapen garaian nerabeek gutxienez zazpi eta zortzi ordu lo egin behar dute.

Presta zaitez lo egiteko

Saihestu jatea, edari estimulagarriak edatea, gehiegizko zirrara emozionala, gehiegizko entretenimendua eta elkarrizketa oheratu aurretik, aldarte egonkorra eta erosoa bermatzeko.

Saiatu lo egiteko giroa sortzen

Lo egiteko denbora moderatua izan behar da, inguruko koloreak ahalik eta leunena izan behar du; aireztapenak ez du haizeak zuzenean jotzen utzi behar; saiatu zarata interferentziak saihesten, lasaitasuna oso lagungarria da loaren kalitatea hobetzeko; mantendu giro-tenperatura apur bat fresko, logelaren tenperatura apur bat baxuagoa lo egiten laguntzen du.

Ariketa Denbora aukeratzea

Arratsaldeko ariketak lo egiten laguntzeko momenturik onena da, eta ohiko ariketa fisikoak gaueko loaren kalitatea hobe dezake.

Arratsaldean lo egin

Eguneko siesta egitea ekar dezake "gabezia" gaueko loarena. Egunean zehar lo egiteko denbora zorrozki kontrolatzen da ordubeteko epean, eta ezin da lo egin 15:00etatik aurrera.

Hartu bainu bat oheratu aurretik

Ohera joan baino lehen bainu bero batek muskuluak lasaitu eta hobeto lo egiten lagunduko dizu.

Ez ' Ez fidatu piluletan

Lo egiteko pilulak hartu baino lehen, ziurtatu zure medikuari kontsultatu eta gomendatu lotarako pilulak ez hartzeko lau aste baino gehiagoz.

Aukeratu lo egiteko produktu erosoak

Lo erosoaren lehen elementua koltxoi on bat aukeratzea da, koltxoi on batek gorputzaren presioa eraginkortasunez onartzen ez ezik, loaldian iraultzeak eragiten duen bibrazioa moteltzen duelako.