悪い睡眠の治療法
睡眠時間を保証し、時間どおりに睡眠し、通常の勤務時間と休憩時間を遵守する
人間にとって最も良い睡眠時間は午後10時であるはずです。 - 午前6時、午後9時 - 午前5時 高齢者向けと午後8時 - 午前6時 子どもたちのために。 発育中の青少年は少なくとも7〜8時間の睡眠を取る必要があります。
寝る準備をしましょう
安定した快適な気分を確保するために、就寝前の食事、刺激的な飲み物の摂取、過度の感情の興奮、過度の娯楽や会話を避けてください。
睡眠環境づくりに努める
睡眠時間は適度にし、周囲の色をできるだけ柔らかくする必要があります。換気は風が直接吹き込まないようにする必要があります。騒音の干渉を避けるように努めてください。静かな環境は睡眠の質を向上させるのに非常に役立ちます。室温を少し低く保ち、寝室の温度を少し低く保ち、睡眠を助けます。
運動時間の選択
午後の運動は睡眠を促すのに最適な時間であり、定期的に身体を動かすことで夜の睡眠の質を向上させることができます。
夕方には寝る
日中の昼寝は以下の原因となる可能性があります "剥奪" 夜の睡眠について。 日中の睡眠時間は1時間以内と厳しく制限されており、午後3時以降は寝ることができません。
寝る前にお風呂に入りましょう
寝る前に熱いお風呂に入ることで筋肉がリラックスし、睡眠の質が良くなります。
'錠剤に頼らないでください
睡眠薬を服用する前に必ず医師に相談し、4週間以上は睡眠薬を服用しないようにアドバイスしてください。
快適な睡眠製品を選ぶ
快適な睡眠の第一の要素は、自分にとって良いマットレスを選ぶことです。良いマットレスは、体圧を効果的にサポートするだけでなく、寝返りによる振動を和らげることができます。
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