The Cure Of Bad Saré

Ngajamin Waktos Saré, Saré Sacara Tepat sareng Patuh kana Waktu Gawé sareng Istirahat Biasa

Waktu sare pangalusna pikeun manusa kudu 10 p.m. - 6 enjing, 9 enjing. - 5 subuh pikeun manula jeung 8 p.m. - 6 isuk keur barudak. Rumaja salila ngembangkeun kudu boga sahanteuna tujuh nepi ka dalapan jam sare.

Siap-siap saré

Hindarkeun tuang, nginum inuman anu merangsang, pikagumbiraeun émosional anu kaleuleuwihan, hiburan anu kaleuleuwihan sareng paguneman sateuacan bobo pikeun mastikeun wanda anu stabil sareng nyaman.

Narékahan pikeun nyiptakeun lingkungan saré

Waktu sare kudu sedeng, warna sabudeureun kudu jadi lemes-gancang; ventilasi teu kudu ngantep angin niup langsung; coba pikeun nyegah gangguan noise, sepi pohara mantuan pikeun ngaronjatkeun kualitas saré; ngajaga suhu kamar rada tiis, suhu kamar rada handap mantuan bobo.

Milih Waktu Latihan

Latihan soré mangrupikeun waktos anu pangsaéna pikeun ngabantosan bobo, sareng latihan fisik anu teratur tiasa ningkatkeun kualitas bobo wengi.

Saré peuting

Siang beurang bisa ngakibatkeun "deprivation" tina saré peuting. Waktu sare beurang dikontrol ketat dina 1 jam, sarta teu bisa bobo sanggeus 3 p.m.

Mandi samemeh sare

Mandi panas sateuacan bobo tiasa ngabantosan anjeun bersantai otot sareng ngajantenkeun anjeun bobo langkung saé.

Tong'ulah ngandelkeun pil

Sateuacan nyandak pil sare, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun sareng mamatahan anjeun henteu nyandak pil sare salami langkung ti opat minggu.

Pilih produk sare anu nyaman

Unsur mimiti sare nyaman nyaéta pikeun milih hiji kasur alus keur diri, sabab kasur alus teu ukur bisa éféktif ngarojong tekanan awak& # s, tapi ogé cushion Geter disababkeun ku balikkeun dina sare.