睡眠不好的治疗方法
2019-06-26
保证睡眠时间，准时睡觉，坚持规律作息
人类的最佳睡眠时间应该是晚上10点。 - 早上 6 点、晚上 9 点 - 凌晨 5 点 老年人和晚上 8 点 - 早上 6 点 为了孩子们。 处于发育阶段的青少年应该至少有七到八个小时的睡眠。
准备睡觉
睡前避免进食、喝刺激性饮料、情绪过度兴奋、过度娱乐和谈话，保证情绪稳定、舒适。
努力营造睡眠环境
睡眠时间要适中，周围颜色尽量柔和；通风不宜让风直吹；尽量防止噪音干扰，安静对提高睡眠质量很有帮助；保持室温稍凉，卧室温度稍低有利于睡眠。
选择锻炼时间
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，经常进行体育锻炼可以提高夜间睡眠质量。
晚上睡觉
白天小睡可能会导致 "剥夺" 的夜间睡眠。 白天睡眠时间严格控制在1小时以内，下午3点后不能睡觉。
睡觉前洗个澡
睡前洗个热水澡可以帮助你放松肌肉，让你睡得更好。
不要'不要依赖药物
服用安眠药之前，一定要咨询医生，建议您服用安眠药不要超过四个星期。
选择舒适的睡眠产品
舒适睡眠的第一要素就是为自己选择一张好的床垫，因为好的床垫不仅能有效支撑身体'的压力，还能缓冲睡眠时翻身带来的震动。
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