वाईट झोपेचा इलाज

झोपेच्या वेळेची हमी द्या, वेळेवर झोपा आणि नियमित काम आणि विश्रांतीच्या वेळेचे पालन करा

माणसासाठी झोपेची सर्वोत्तम वेळ रात्री 10 वाजता असावी. - सकाळी 6, रात्री 9 - सकाळी ५ वा. वृद्धांसाठी आणि रात्री 8 वा. - सकाळी 6 वाजता मुलांसाठी. विकासादरम्यान किशोरवयीन मुलांनी किमान सात ते आठ तासांची झोप घेतली पाहिजे.

झोपेची तयारी करा

स्थिर आणि आरामदायी मूड सुनिश्चित करण्यासाठी झोपण्यापूर्वी खाणे, उत्तेजक पेये पिणे, जास्त भावनिक उत्साह, जास्त मनोरंजन आणि संभाषण टाळा.

झोपेचे वातावरण निर्माण करण्याचा प्रयत्न करा

झोपेची वेळ मध्यम असावी, सभोवतालचा रंग शक्य तितका मऊ असावा; वायुवीजनाने वारा थेट वाहू देऊ नये; आवाज हस्तक्षेप टाळण्यासाठी प्रयत्न करा, झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी शांतता खूप उपयुक्त आहे; खोलीचे तापमान किंचित थंड ठेवा, बेडरूमचे तापमान थोडेसे कमी झोपण्यास मदत करा.

व्यायामाची वेळ निवडत आहे

दुपारचा व्यायाम झोपेला मदत करण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ आहे आणि नियमित शारीरिक व्यायाम रात्रीच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकतो.

संध्याकाळी झोपा

दिवसा झोपण्याची वेळ येऊ शकते "वंचितता" रात्रीच्या झोपेची. दिवसा झोपेची वेळ 1 तासाच्या आत काटेकोरपणे नियंत्रित केली जाते आणि दुपारी 3 नंतर झोपू शकत नाही.

झोपण्यापूर्वी आंघोळ करा

झोपायच्या आधी गरम आंघोळ केल्याने तुमचे स्नायू शिथिल होतात आणि तुम्हाला चांगली झोप येते.

गोळ्यांवर अवलंबून राहू नका

झोपेच्या गोळ्या घेण्यापूर्वी, तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि चार आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ झोपेच्या गोळ्या न घेण्याचा सल्ला द्या.

आरामदायक झोपेची उत्पादने निवडा

आरामदायी झोपेचा पहिला घटक म्हणजे स्वत:साठी एक चांगली गद्दा निवडणे, कारण चांगली गादी केवळ शरीराच्या'च्या दाबालाच प्रभावीपणे समर्थन देत नाही, तर झोपेत उलटल्यामुळे होणाऱ्या कंपनांना देखील मदत करते.