ਬੁਰੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਇਲਾਜ

ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿਓ, ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਾਬੰਦ ਨੀਂਦ ਲਓ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ

ਮਨੁੱਖ ਲਈ ਸੌਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਰਾਤ ਦੇ 10 ਵਜੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। - ਸਵੇਰੇ 6 ਵਜੇ, ਰਾਤ ​​9 ਵਜੇ - ਸਵੇਰੇ 5 ਵਜੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਅਤੇ ਰਾਤ 8 ਵਜੇ - ਸਵੇਰੇ 6 ਵਜੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ. ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸੱਤ ਤੋਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਸੌਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ

ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮੂਡ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣ ਪੀਣ, ਉਤੇਜਕ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਉਤਸ਼ਾਹ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਨੋਰੰਜਨ ਅਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।

ਸੌਣ ਦਾ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮੱਧਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦਾ ਰੰਗ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਨਰਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ; ਹਵਾਦਾਰੀ ਨੂੰ ਹਵਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਨਹੀਂ ਚੱਲਣ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ; ਸ਼ੋਰ ਦਖਲ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਸ਼ਾਂਤ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ; ਕਮਰੇ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਠੰਡਾ ਰੱਖੋ, ਬੈੱਡਰੂਮ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ।

ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਚੁਣਨਾ

ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੌਣਾ

ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ "ਕਮੀ" ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦਾ. ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ 1 ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ 3 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆ ਸਕਦੀ।

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਗੋਲੀਆਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ

ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਨਾ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿਓ।

ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ

ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਤੱਤ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਚਟਾਈ ਚੁਣਨਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਚਟਾਈ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਹਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਪਲਟਣ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।