การรักษาการนอนหลับไม่ดี

รับประกันเวลานอน นอนหลับตรงเวลา และปฏิบัติตามเวลาทำงานและพักผ่อนตามปกติ

เวลานอนหลับที่ดีที่สุดของมนุษย์ควรเป็น 22.00 น. - 06.00 น., 21.00 น. - 05.00 น. สำหรับผู้สูงอายุ และ 20.00 น. - 06.00 น. สำหรับเด็ก ๆ วัยรุ่นในระหว่างการพัฒนาควรนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดถึงแปดชั่วโมง

เตรียมตัวเข้านอน

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหาร ดื่มเครื่องดื่มที่กระตุ้นอารมณ์ ความตื่นเต้นทางอารมณ์มากเกินไป ความบันเทิงและการสนทนามากเกินไปก่อนเข้านอนเพื่อให้แน่ใจว่าอารมณ์จะคงที่และสบายตัว

พยายามสร้างสภาพแวดล้อมในการนอน

เวลานอนควรปานกลาง สีโดยรอบควรนุ่มนวลที่สุด การระบายอากาศไม่ควรให้ลมพัดโดยตรง พยายามป้องกันการรบกวนทางเสียง ความเงียบมีประโยชน์มากในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ รักษาอุณหภูมิห้องให้เย็นเล็กน้อย อุณหภูมิห้องนอนลดลงเล็กน้อยช่วยให้นอนหลับได้

การเลือกเวลาออกกำลังกาย

การออกกำลังกายช่วงบ่ายเป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้นอนหลับ และการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืนได้

นอนตอนเย็น

การงีบหลับในเวลากลางวันอาจส่งผลให้ "การกีดกัน" ของการนอนหลับตอนกลางคืน เวลานอนระหว่างวันจะถูกควบคุมอย่างเข้มงวดภายใน 1 ชั่วโมง และไม่สามารถนอนได้หลัง 15.00 น.

อาบน้ำก่อนเข้านอน

การอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอนสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

อย่า'อย่าพึ่งยาเม็ด

ก่อนรับประทานยานอนหลับ ควรปรึกษาแพทย์และแนะนำว่าอย่ารับประทานยานอนหลับนานกว่าสี่สัปดาห์

เลือกผลิตภัณฑ์นอนหลับที่สบาย

องค์ประกอบแรกของการนอนหลับสบายคือการเลือกที่นอนที่ดีสำหรับตัวคุณเอง เพราะที่นอนที่ดีไม่เพียงสามารถรองรับแรงกดของร่างกาย'ได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังรองรับแรงสั่นสะเทือนที่เกิดจากการพลิกตัวขณะนอนหลับอีกด้วย