Kuren mod dårlig søvn

Garanterer søvntid, sov punktligt og overhold regelmæssig arbejds- og hviletid

Den bedste søvntid for mennesker bør være kl. - 06.00, 21.00 - 05:00 for ældre og 20. kl. - 06:00 for børnene. Unge under udvikling bør have mindst syv til otte timers søvn.

Gør dig klar til at sove

Undgå at spise, drikke stimulerende drinks, overdreven følelsesmæssig spænding, overdreven underholdning og samtale før du går i seng for at sikre et stabilt og behageligt humør.

Stræb efter at skabe et sovemiljø

Søvntiden skal være moderat, den omgivende farve skal være så blød som muligt; ventilation bør ikke lade vinden blæse direkte; prøv at forhindre støjinterferens, stille er meget nyttigt for at forbedre søvnkvaliteten; holde stuetemperaturen lidt kølig, soveværelsestemperaturen lidt lavere hjælper med at sove.

Valg af træningstid

Eftermiddagsmotion er det bedste tidspunkt at hjælpe med at sove på, og regelmæssig fysisk træning kan forbedre kvaliteten af ​​nattesøvnen.

Sov om aftenen

Dagslur kan føre til "afsavn" af nattesøvn. Søvntiden i løbet af dagen er strengt kontrolleret inden for 1 time, og kan ikke sove efter kl.

Tag et bad inden du går i seng

Et varmt bad inden du går i seng kan hjælpe dig med at slappe af i dine muskler og få dig til at sove bedre.

Stol ikke på piller

Før du tager sovemedicin, skal du sørge for at konsultere din læge og råde dig til ikke at tage sovemedicin i mere end fire uger.

Vælg behagelige soveprodukter

Det første element i behagelig søvn er at vælge en god madras til dig selv, for en god madras kan ikke kun effektivt understøtte kroppens's tryk, men også afbøde vibrationerne forårsaget af at vende sig i søvn.