Sou entènèt jwèt Cure nan move dòmi

Garanti tan dòmi, dòmi ponktyèl epi respekte tan regilye travay ak repo

Pi bon tan dòmi pou èt imen yo ta dwe 10 p.m. - 6 a.m., 9 p.m. - 5 a.m. pou granmoun aje ak 8 p.m. - 6 a.m. pou timoun yo. Adolesan pandan devlopman yo ta dwe gen omwen sèt a uit èdtan nan dòmi.

Pare w pou dòmi

Evite manje, bwè bwason enteresan, eksitasyon emosyonèl twòp, amizman twòp ak konvèsasyon anvan ou ale nan kabann pou asire yon atitid ki estab ak konfòtab.

Fè efò pou kreye yon anviwònman pou dòmi

Tan dòmi yo ta dwe modere, koulè ki antoure a ta dwe osi mou ke posib; vantilasyon pa ta dwe kite van an soufle dirèkteman; eseye anpeche entèferans bri, trankil trè itil pou amelyore kalite dòmi; kenbe tanperati chanm yon ti kras fre, tanperati chanm yon ti kras pi ba ede dòmi.

Chwazi tan pou fè egzèsis

Egzèsis apremidi se pi bon moman pou ede dòmi, ak egzèsis fizik regilye ka amelyore kalite dòmi lannwit.

Dòmi nan aswè

Lajounen dòmi ka mennen nan "privasyon" nan dòmi lannwit. Tan dòmi pandan jounen an se entèdi kontwole nan 1 èdtan, epi yo pa ka dòmi apre 3 p.m.

Pran yon beny anvan ou ale nan kabann

Yon beny cho anvan ou ale nan kabann ka ede w detann misk ou epi fè ou dòmi pi byen.

Pa 'pa konte sou grenn

Anvan w pran grenn pou dòmi, asire w ke ou konsilte doktè ou epi konseye w pa pran grenn pou dòmi pou plis pase kat semèn.

Chwazi pwodwi dòmi konfòtab

Premye eleman nan dòmi konfòtab se chwazi yon bon matla pou tèt ou, paske yon bon matla ka pa sèlman efektivman sipòte presyon kò a', men tou kousen Vibration ki te koze pa vire nan dòmi.