Лячэнне дрэннага сну

Гарантуйце час сну, спіце пунктуальна і прытрымлівайцеся рэгулярнага часу працы і адпачынку

Лепшым часам сну для чалавека павінна быць 10 вечара. - 6 раніцы, 9 вечара. - 5 раніцы для пажылых людзей і 20.00. - 6 раніцы для дзяцей. Падлеткі ў перыяд развіцця павінны спаць не менш за сем-восем гадзін.

Рыхтуйцеся да сну

Пазбягайце прыёму ежы, узбуджальных напояў, празмернага эмацыйнага ўзбуджэння, празмерных забаў і размоў перад сном, каб забяспечыць стабільны і камфортны настрой.

Імкніцеся стварыць умовы сну

Час сну павінна быць умераным, навакольны колер - максімальна мяккім; вентыляцыя не павінна прапускаць прамы вецер; паспрабуйце прадухіліць шумавыя перашкоды, цішыня вельмі карысная для паляпшэння якасці сну; падтрымлівайце пакаёвую тэмпературу крыху прахалоднай, тэмпература ў спальні крыху ніжэй, каб дапамагчы спаць.

Выбар часу практыкаванняў

Пасляабедзенныя практыкаванні - лепшы час, каб дапамагчы заснуць, а рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць палепшыць якасць начнога сну.

Увечары спаць

Дзённая дрымота можа прывесці да "пазбаўлення" начнога сну. Час сну на працягу дня строга кантралюецца ў межах 1 гадзіны, нельга спаць пасля 15 гадзін.

Перад сном прымайце ванну

Гарачая ванна перад сном дапаможа расслабіць мышцы і палепшыць сон.

Не'не спадзявайцеся на таблеткі

Перад прыёмам снатворных абавязкова пракансультуйцеся з урачом і парайце не прымаць снатворныя больш за чатыры тыдні.

Выбірайце зручныя спальныя вырабы

Першым элементам камфортнага сну з'яўляецца выбар для сябе добрага матраца, таму што добры матрац можа не толькі эфектыўна падтрымліваць ціск цела', але і змякчаць вібрацыю, выкліканую пераварочваннем падчас сну.