La cura del mal son

Assegureu-vos el temps de son, dormiu puntualment i compliu el temps de treball i descans habitual

El millor moment per dormir per als éssers humans hauria de ser a les 10 p.m. - 6 a.m., 9 p.m. - 5 a.m. per a la gent gran i 20 h. - 6 a.m. per als nens. Els adolescents durant el desenvolupament haurien de dormir almenys entre set i vuit hores.

Prepareu-vos per dormir

Evita menjar, beure begudes estimulants, excitació emocional excessiva, entreteniment excessiu i conversa abans d'anar a dormir per garantir un estat d'ànim estable i còmode.

Esforçar-se per crear un ambient per dormir

El temps de son ha de ser moderat, el color que l'envolta ha de ser el més suau possible; la ventilació no ha de deixar bufar el vent directament; intenta evitar les interferències de soroll, la tranquil·litat és molt útil per millorar la qualitat del son; mantenir la temperatura ambient lleugerament fresca, la temperatura de l'habitació una mica més baixa ajuda a dormir.

Selecció del temps d'exercici

L'exercici a la tarda és el millor moment per ajudar a dormir, i l'exercici físic regular pot millorar la qualitat del son nocturn.

Dormir al vespre

La migdiada durant el dia pot provocar "privació" de son nocturn. El temps de son durant el dia es controla estrictament en 1 hora i no es pot dormir després de les 3 p.m.

Pren un bany abans d'anar a dormir

Un bany calent abans d'anar a dormir us pot ajudar a relaxar els músculs i fer-vos dormir millor.

'No confieu en les píndoles

Abans de prendre pastilles per dormir, assegureu-vos de consultar al vostre metge i aconsellar-vos que no prengui pastilles per dormir durant més de quatre setmanes.

Trieu productes còmodes per dormir

El primer element d'un somni còmode és triar un bon matalàs per a tu mateix, perquè un bon matalàs no només pot suportar eficaçment la pressió del cos, sinó que també esmorteeix la vibració causada per girar-se durant el son.