Лек од лошег сна

Гарантујте време за спавање, спавајте тачно и придржавајте се редовног времена рада и одмора

Најбоље време за спавање за људска бића би требало да буде 22:00. - 6:00, 21:00 - 5 сати ујутро за старе и 20 часова. - 6 сати ујутро за децу. Адолесценти током развоја треба да спавају најмање седам до осам сати.

Спремите се за спавање

Избегавајте да једете, пијете стимулативна пића, претерано емоционално узбуђење, претерану забаву и разговор пре спавања како бисте обезбедили стабилно и удобно расположење.

Настојте да створите окружење за спавање

Време спавања треба да буде умерено, околна боја треба да буде што мекша; вентилација не би требало да дозволи да ветар директно дува; покушајте да спречите сметње буке, тишина је веома корисна за побољшање квалитета сна; одржавајте собну температуру мало хладном, температуру у спаваћој соби мало нижом, помажете спавању.

Избор времена за вежбање

Поподневна вежба је најбоље време за спавање, а редовна физичка вежба може побољшати квалитет ноћног сна.

Спавај увече

Дневно дремање може довести до "лишавање" ноћног сна. Време спавања током дана је строго контролисано у року од 1 сата, а не може се спавати после 15 часова.

Окупајте се пре спавања

Топла купка пре спавања може вам помоћи да опустите мишиће и да боље спавате.

Немојте се ' ослањати на пилуле

Пре узимања таблета за спавање, обавезно се консултујте са својим лекаром и саветујте вам да не узимате таблете за спавање дуже од четири недеље.

Изаберите удобне производе за спавање

Први елемент удобног сна је да одаберете добар душек за себе, јер добар душек не само да може ефикасно да подржи притисак тела, већ и да ублажи вибрације изазване превртањем у сну.