Վատ քնի բուժումը

Երաշխավորեք քնի ժամանակը, ժամանակին քնել և հետևեք կանոնավոր աշխատանքային և հանգստի ժամանակին

Մարդկանց համար քնի լավագույն ժամանակը պետք է լինի 22:00-ն: - 6:00, 21:00 - ժամը 5: տարեցների համար եւ 20.00. - Առավոտյան 6 երեխաների համար։ Զարգացման ընթացքում դեռահասները պետք է քնեն առնվազն յոթից ութ ժամ:

Պատրաստվեք քնելու

Խուսափեք ուտելուց, խմելուց, խթանող ըմպելիքներից, ավելորդ էմոցիոնալ հուզմունքից, չափից դուրս ժամանցից և զրույցից քնելուց առաջ՝ կայուն և հարմարավետ տրամադրություն ապահովելու համար:

Ձգտեք ստեղծել քնելու միջավայր

Քնի ժամանակը պետք է լինի չափավոր, շրջապատող գույնը պետք է լինի հնարավորինս փափուկ; օդափոխումը չպետք է թույլ տա, որ քամին ուղղակիորեն փչի. փորձեք կանխել աղմուկի միջամտությունը, հանգիստը շատ օգտակար է քնի որակը բարելավելու համար; պահել սենյակի ջերմաստիճանը մի փոքր սառը, ննջասենյակի ջերմաստիճանը մի փոքր ավելի ցածր, օգնում է քնել:

Զորավարժությունների ժամանակի ընտրություն

Կեսօրից հետո վարժությունները լավագույն ժամանակն են քնելու համար, իսկ կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները կարող են բարելավել գիշերային քնի որակը:

Քնել երեկոյան

Ցերեկային քունը կարող է հանգեցնել "զրկանք" գիշերային քնից. Օրվա ընթացքում քնի ժամանակը խստորեն վերահսկվում է 1 ժամվա ընթացքում, և չի կարելի քնել ժամը 15-ից հետո:

Քնելուց առաջ լոգանք ընդունեք

Քնելուց առաջ տաք լոգանքը կօգնի ձեզ թուլացնել մկանները և ավելի լավ քնել:

Մի հենվեք հաբերի վրա

Նախքան քնաբեր ընդունելը, անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և խորհուրդ տվեք քնաբեր չընդունել ավելի քան չորս շաբաթ։

Ընտրեք հարմարավետ քնելու ապրանքներ

Հարմարավետ քնի առաջին տարրը ձեզ համար լավ ներքնակ ընտրելն է, քանի որ լավ ներքնակը ոչ միայն կարող է արդյունավետորեն պահել մարմնի ճնշումը, այլև մեղմել քնի մեջ շրջվելու հետևանքով առաջացած թրթռումները: