Η θεραπεία του κακού ύπνου

Εγγύηση χρόνου ύπνου, έγκαιρη ύπνο και τήρηση του τακτικού χρόνου εργασίας και ανάπαυσης

Η καλύτερη ώρα ύπνου για τον άνθρωπο πρέπει να είναι 10 μ.μ. - 6 π.μ., 9 μ.μ. - 5 π.μ. για ηλικιωμένους και 8 μ.μ. - 6 π.μ. για τα παιδιά. Οι έφηβοι κατά την ανάπτυξη θα πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον επτά έως οκτώ ώρες.

Ετοιμαστείτε για ύπνο

Αποφύγετε να τρώτε, να πίνετε διεγερτικά ποτά, τον υπερβολικό συναισθηματικό ενθουσιασμό, την υπερβολική ψυχαγωγία και τη συζήτηση πριν πάτε για ύπνο για να εξασφαλίσετε μια σταθερή και άνετη διάθεση.

Προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον ύπνου

Ο χρόνος ύπνου πρέπει να είναι μέτριος, το γύρω χρώμα πρέπει να είναι όσο πιο απαλό γίνεται. Ο εξαερισμός δεν πρέπει να αφήνει τον άνεμο να φυσάει απευθείας. προσπαθήστε να αποτρέψετε την παρεμβολή θορύβου, η ησυχία είναι πολύ χρήσιμη για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. κρατήστε τη θερμοκρασία δωματίου ελαφρώς δροσερή, τη θερμοκρασία του δωματίου ελαφρώς χαμηλότερη βοηθήστε τον ύπνο.

Επιλογή χρόνου άσκησης

Η απογευματινή άσκηση είναι η καλύτερη στιγμή για να βοηθήσετε τον ύπνο και η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του νυχτερινού ύπνου.

Κοιμηθείτε το βράδυ

Ο ημερήσιος ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε "στέρηση" του νυχτερινού ύπνου. Ο χρόνος ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας ελέγχεται αυστηρά μέσα σε 1 ώρα και δεν μπορεί να κοιμηθεί μετά τις 3 μ.μ.

Κάντε μπάνιο πριν πάτε για ύπνο

Ένα ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς σας και να κοιμηθείτε καλύτερα.

Μην βασίζεστε σε χάπια

Πριν πάρετε υπνωτικά χάπια, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να σας συμβουλεύσει να μην πάρετε υπνωτικά χάπια για περισσότερο από τέσσερις εβδομάδες.

Επιλέξτε προϊόντα άνετου ύπνου

Το πρώτο στοιχείο του άνετου ύπνου είναι να επιλέξετε ένα καλό στρώμα για τον εαυτό σας, γιατί ένα καλό στρώμα όχι μόνο μπορεί να υποστηρίξει αποτελεσματικά την πίεση του σώματος, αλλά και να μειώσει τους κραδασμούς που προκαλούνται από την ανατροπή στον ύπνο.