Slikta miega zāles

Garantējiet miega laiku, gulējiet precīzi un ievērojiet regulāro darba un atpūtas laiku

Labākais miega laiks cilvēkiem ir 22:00. - 6:00, 21:00. - 5:00 veciem cilvēkiem un 20.00. - 6:00 bērniem. Pusaudžiem attīstības laikā vajadzētu gulēt vismaz septiņas līdz astoņas stundas.

Gatavojieties miegam

Izvairieties no ēšanas, stimulējošu dzērienu dzeršanas, pārmērīga emocionāla uzbudinājuma, pārmērīgas izklaides un sarunām pirms gulētiešanas, lai nodrošinātu stabilu un komfortablu garastāvokli.

Centieties radīt miega vidi

Miega laikam jābūt mērenam, apkārtējai krāsai jābūt pēc iespējas mīkstākai; ventilācijai nevajadzētu ļaut tieši pūst vējam; mēģiniet novērst trokšņa traucējumus, klusums ļoti palīdz uzlabot miega kvalitāti; uzturēt istabas temperatūru nedaudz vēsu, guļamistabas temperatūru nedaudz zemāku palīdz gulēt.

Vingrinājuma laika izvēle

Pēcpusdienas vingrošana ir labākais laiks, lai palīdzētu aizmigt, un regulāri fiziski vingrinājumi var uzlabot nakts miega kvalitāti.

Vakarā gulēt

Dienas snauda var izraisīt "atņemšanu" no nakts miega. Miega laiks dienas laikā tiek stingri kontrolēts 1 stundas laikā, un nevar gulēt pēc pulksten 15:00.

Pirms gulētiešanas uzņemiet vannu

Karsta vanna pirms gulētiešanas var palīdzēt atslābināt muskuļus un uzlabot miegu.

Nepaļaujieties uz tabletēm

Pirms miega zāļu lietošanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu un iesakiet nelietot miegazāles ilgāk par četrām nedēļām.

Izvēlieties ērtus miega produktus

Pirmais ērta miega elements ir izvēlēties sev labu matraci, jo labs matracis var ne tikai efektīvi atbalstīt ķermeņa spiedienu's, bet arī amortizēt vibrācijas, ko rada apgāšanās miegā.