ખરાબ ઊંઘનો ઈલાજ

ઊંઘના સમયની ખાતરી આપો, સમયસર સૂઈ જાઓ અને નિયમિત કામ અને આરામના સમયનું પાલન કરો

મનુષ્ય માટે ઊંઘનો શ્રેષ્ઠ સમય રાત્રે 10 વાગ્યાનો હોવો જોઈએ. - સવારે 6 વાગ્યે, રાત્રે 9 વાગ્યે - 5 a.m. વૃદ્ધો માટે અને 8 p.m. - 6 a.m. બાળકો માટે. વિકાસ દરમિયાન કિશોરોએ ઓછામાં ઓછી સાતથી આઠ કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ.

ઊંઘ માટે તૈયાર થાઓ

સ્થિર અને આરામદાયક મૂડ સુનિશ્ચિત કરવા માટે ખાવું, ઉત્તેજક પીણાં પીવા, અતિશય ભાવનાત્મક ઉત્તેજના, અતિશય મનોરંજન અને વાતચીત કરવાનું ટાળો.

ઊંઘનું વાતાવરણ બનાવવાનો પ્રયત્ન કરો

ઊંઘનો સમય મધ્યમ હોવો જોઈએ, આસપાસનો રંગ શક્ય તેટલો નરમ હોવો જોઈએ; વેન્ટિલેશનને પવન સીધો ફૂંકવા ન દેવો જોઈએ; અવાજની દખલગીરીને રોકવાનો પ્રયાસ કરો, ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે શાંત ખૂબ જ મદદરૂપ છે; ઓરડાના તાપમાને થોડું ઠંડુ રાખો, બેડરૂમનું તાપમાન થોડું ઓછું ઊંઘવામાં મદદ કરે છે.

વ્યાયામ સમય પસંદ કરી રહ્યા છીએ

બપોરનો કસરત એ ઊંઘમાં મદદ કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય છે, અને નિયમિત શારીરિક વ્યાયામ રાતની ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકે છે.

સાંજે સૂઈ જાઓ

દિવસના નિદ્રા તરફ દોરી શકે છે "વંચિતતા" રાતની ઊંઘ. દિવસ દરમિયાન ઊંઘનો સમય 1 કલાકની અંદર સખત રીતે નિયંત્રિત થાય છે, અને બપોરે 3 વાગ્યા પછી ઊંઘી શકતા નથી.

સૂતા પહેલા સ્નાન કરો

સૂતા પહેલા ગરમ સ્નાન તમને તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં અને તમને સારી ઊંઘ લાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

ગોળીઓ પર આધાર રાખશો નહીં

ઊંઘની ગોળીઓ લેતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની ખાતરી કરો અને તમને ચાર અઠવાડિયાથી વધુ ઊંઘની ગોળીઓ ન લેવાની સલાહ આપો.

આરામદાયક ઊંઘના ઉત્પાદનો પસંદ કરો

આરામદાયક ઊંઘનું પ્રથમ તત્વ તમારા માટે સારું ગાદલું પસંદ કરવાનું છે, કારણ કે સારું ગાદલું માત્ર શરીરના દબાણને અસરકારક રીતે ટેકો આપી શકતું નથી, પરંતુ ઊંઘમાં ફરી વળવાથી થતા સ્પંદનોને પણ શાંત કરી શકે છે.