خراب ننڊ جو علاج

سمهڻ جي وقت جي ضمانت ڏيو، وقت سان سمهڻ ۽ باقاعده ڪم ڪرڻ ۽ آرام جي وقت تي عمل ڪريو

انسان لاءِ سمهڻ جو بهترين وقت رات جو 10 وڳي هجڻ گهرجي. - 6 وڳي، 9 وڳي - 5 ايم. بزرگ لاءِ ۽ 8 وڳي. - 6 ايم. ٻارن لاء. ترقي جي دوران نوجوانن کي گهٽ ۾ گهٽ ست کان اٺ ڪلاڪ ننڊ ڪرڻ گهرجي.

سمهڻ لاءِ تيار ٿي وڃو

هڪ مستحڪم ۽ آرامده موڊ کي يقيني بڻائڻ لاءِ سمهڻ کان اڳ کائڻ پيئڻ، حوصلا افزائي ڪندڙ مشروبات، گهڻو جذباتي جوش، گهڻي تفريح ۽ گفتگو کان پاسو ڪريو.

سمهڻ وارو ماحول پيدا ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو

سمهڻ جو وقت معتدل هجڻ گهرجي، چوڌاري رنگ ممڪن طور نرم هجڻ گهرجي؛ وائنٽيليشن کي واء کي سڌو سنئون نه ڏيڻ گهرجي؛ شور جي مداخلت کي روڪڻ جي ڪوشش ڪريو، خاموش ننڊ جي معيار کي بهتر ڪرڻ لاء تمام مددگار آهي؛ ڪمري جو گرمي پد ٿورو ٿڌو رکو، بيڊ روم جو گرمي پد ٿورو گھٽ ننڊ ۾ مدد ڪريو.

ورزش جو وقت چونڊيو

منجهند جي ورزش ننڊ ۾ مدد لاءِ بهترين وقت آهي، ۽ باقاعده جسماني ورزش رات جي ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي سگهي ٿي.

شام جو سمهڻ

ڏينهن جي ننڊ ڪرڻ سبب ٿي سگهي ٿي "محرومي" رات جي ننڊ. ڏينهن ۾ سمهڻ جو وقت سختي سان 1 ڪلاڪ اندر ڪنٽرول ڪيو ويندو آهي، ۽ 3 وڳي کان پوء ننڊ نه ٿي سگهي.

بستري تي وڃڻ کان اڳ غسل وٺو

سمهڻ کان اڳ هڪ گرم غسل توهان جي عضلات کي آرام ڪرڻ ۽ توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ڊون'؛ گولين تي ڀروسو نه ڪريو

سمهڻ جون گوليون وٺڻ کان اڳ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور صلاح ڪريو ۽ توهان کي چار هفتن کان وڌيڪ ننڊ جون گوليون نه وٺڻ جي صلاح ڏيو.

آرام سان سمهڻ واريون شيون چونڊيو

آرامده ننڊ جو پهريون عنصر اهو آهي ته پنهنجي لاءِ سٺو گدو چونڊيو، ڇو ته سٺو گدو نه رڳو جسم جي دٻاءُ کي موثر طريقي سان سهارو ڏئي سگهي ٿو، پر ننڊ ۾ ڦرڻ سبب پيدا ٿيندڙ وائبريشن کي به گهٽائي ٿو.