Zdravilo za slab spanec

Zagotovite čas spanja, spite točno in se držite rednega delovnega časa in časa počitka

Najboljši čas za spanje za človeka bi moral biti 22.00. - 6.00, 21.00 - 5 zjutraj za starejše in 20.00. - 6 zjutraj za otroke. Mladostniki v času razvoja bi morali imeti vsaj sedem do osem ur spanja.

Pripravi se na spanje

Izogibajte se hrani, pitju poživljajočih pijač, pretiranemu čustvenemu vznemirjenju, pretirani zabavi in ​​pogovoru pred spanjem, da zagotovite stabilno in udobno razpoloženje.

Prizadevajte si ustvariti spalno okolje

Čas spanja naj bo zmeren, okoliška barva mora biti čim bolj mehka; prezračevanje ne sme pustiti neposrednega vetra; poskusite preprečiti motnje hrupa, tišina je zelo koristna za izboljšanje kakovosti spanja; ohranjajte sobno temperaturo nekoliko hladno, nekoliko nižjo temperaturo v spalnici pomagajte spati.

Izbira časa vadbe

Popoldanska vadba je najboljši čas za pomoč pri spanju, redna telesna vadba pa lahko izboljša kakovost nočnega spanca.

Zvečer spi

Dnevno dremež lahko povzroči "prikrajšanje" nočnega spanca. Čas spanja čez dan je strogo nadzorovan v 1 uri in ne more spati po 15. uri.

Pred spanjem se okopajte

Vroča kopel pred spanjem vam lahko pomaga pri sprostitvi mišic in boljšem spanju.

Ne'ne zanašajte se na tablete

Pred jemanjem uspaval se obvezno posvetujte z zdravnikom in odsvetujte jemanje uspaval več kot štiri tedne.

Izberite udobne izdelke za spanje

Prvi element udobnega spanca je, da zase izberete dobro vzmetnico, saj lahko dobra vzmetnica ne le učinkovito podpira pritisk'telesa, ampak tudi ublaži tresljaje, ki jih povzroča obračanje med spanjem.