Le remède contre le mauvais sommeil

Garantir le temps de sommeil, dormir ponctuellement et respecter des temps de travail et de repos réguliers

La meilleure heure de sommeil pour les êtres humains devrait être 22 heures. - 6h, 21h - 5 heures du matin pour les personnes âgées et 20h. - 6h du matin pour les enfants. Les adolescents en cours de développement devraient dormir au moins sept à huit heures.

Préparez-vous à dormir

Évitez de manger, de boire des boissons stimulantes, une excitation émotionnelle excessive, des divertissements et des conversations excessifs avant de vous coucher pour garantir une humeur stable et confortable.

Efforcez-vous de créer un environnement de sommeil

Le temps de sommeil doit être modéré, la couleur environnante doit être aussi douce que possible ; la ventilation ne doit pas laisser le vent souffler directement ; essayez d'éviter les interférences sonores, le calme est très utile pour améliorer la qualité du sommeil ; garder la température ambiante légèrement fraîche, la température de la chambre légèrement inférieure aide à dormir.

Choisir l'heure de l'exercice

L'exercice de l'après-midi est le meilleur moment pour aider à dormir, et un exercice physique régulier peut améliorer la qualité du sommeil nocturne.

Dormir le soir

La sieste pendant la journée peut entraîner "privation" du sommeil nocturne. Le temps de sommeil pendant la journée est strictement contrôlé dans un délai d'une heure et il est impossible de dormir après 15 heures.

Prendre un bain avant de se coucher

Un bain chaud avant de vous coucher peut vous aider à détendre vos muscles et à mieux dormir.

Ne comptez pas sur les pilules

Avant de prendre des somnifères, assurez-vous de consulter votre médecin et conseillez-vous de ne pas prendre de somnifères pendant plus de quatre semaines.

Choisissez des produits de couchage confortables

Le premier élément d'un sommeil confortable est de choisir un bon matelas pour vous-même, car un bon matelas peut non seulement supporter efficacement la pression du corps, mais également amortir les vibrations causées par le retournement pendant le sommeil.