די היילונג פון שלעכט שלאָפן

גאַראַנטירן שלאָפן צייט, שלאָף פּונקט און האַלטן די רעגולער אַרבעט און מנוחה צייט

דער בעסטער שלאָפן צייט פֿאַר מענטשן זאָל זיין 10:00. - 6 אזייגער, 9 אזייגער. - 5 אזייגער פאר עלטערע און 8 אזייגער. - 6 אזייגער פאר די קינדער. אַדאָולעסאַנץ בעשאַס אַנטוויקלונג זאָל האָבן בייַ מינדסטער 7-8 שעה פון שלאָפן.

גרייט זיך צו שלאפן

ויסמיידן עסן, טרינקט סטימיאַלייטינג טרינקען, יבעריק עמאָציאָנעל יקסייטמאַנט, יבעריק פאַרווייַלונג און שמועס איידער איר גיין צו בעט צו ענשור אַ סטאַביל און באַקוועם שטימונג.

שטרעבן צו שאַפֿן אַ סליפּינג סוויווע

שלאָפן צייט זאָל זיין מעסיק, די אַרומיק קאָליר זאָל זיין ווי ווייך ווי מעגלעך; ווענאַליישאַן זאָל נישט לאָזן די ווינט בלאָזן גלייַך; פּרובירן צו פאַרמייַדן ראַש ינטערפיראַנס, שטיל איז זייער נוציק צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון שלאָפן; האַלטן צימער טעמפּעראַטור אַ ביסל קיל, שלאָפצימער טעמפּעראַטור אַ ביסל נידעריקער העלפן שלאָפן.

טשאָאָסינג עקסערסייז צייט

נאָכמיטאָג געניטונג איז דער בעסטער צייט צו העלפן שלאָפן, און רעגולער גשמיות געניטונג קענען פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון נאַכט שלאָפן.

שלאָף אין די אָוונט

דייטיים נאַפּינג קען פירן צו "דעפּראַוויישאַן" פון נאַכט שלאָפן. שלאָפן צייט בעשאַס דעם טאָג איז שטרענג קאַנטראָולד ין 1 שעה, און קענען נישט שלאָפן נאָך 3:00.

נעמען אַ וואַנע איידער איר גיין צו בעט

א הייס וואַנע איידער איר גיין צו בעט קענען העלפן איר אָפּרוען דיין מאַסאַלז און מאַכן איר שלאָפן בעסער.

דו זאלסט נישט פאַרלאָזנ אויף פּילז

איידער איר נעמען סליפּינג פּילז, זיין זיכער צו באַראַטנ דיין דאָקטער און רעקאָמענדירן איר נישט צו נעמען סליפּינג פּילז פֿאַר מער ווי פיר וואָכן.

קלייַבן באַקוועם סליפּינג פּראָדוקטן

דער ערשטער עלעמענט פון באַקוועם שלאָפן איז צו קלייַבן אַ גוט מאַטראַס פֿאַר זיך, ווייַל אַ גוט מאַטראַס קענען ניט בלויז יפעקטיוולי שטיצן דעם גוף'ס דרוק, אָבער אויך קישן די ווייבריישאַן געפֿירט דורך טורנינג אין שלאָפן.