Kötü Uykunun Tedavisi

Uyku Süresini Garanti Edin, Zamanında Uyuyun ve Düzenli Çalışma ve Dinlenme Süresine Uyun

İnsanlar için en iyi uyku zamanı akşam 22.00 olmalıdır. - sabah 6, akşam 9. - sabah 5. yaşlılar için ve akşam 8'de. - sabah 6. çocuklar için. Ergenlerin gelişim sırasında en az yedi ila sekiz saat uykuya sahip olmaları gerekir.

Uykuya hazır olun

Dengeli ve rahat bir ruh hali sağlamak için yatmadan önce yemek yemekten, uyarıcı içecekler içmekten, aşırı duygusal heyecandan, aşırı eğlenceden ve sohbetten kaçının.

Uyku ortamı yaratmaya çalışın

Uyku süresi orta düzeyde olmalı, çevredeki renk mümkün olduğunca yumuşak olmalıdır; havalandırma rüzgarın doğrudan esmesine izin vermemelidir; gürültü girişimini önlemeye çalışın; sessizlik, uyku kalitesini artırmada çok faydalıdır; oda sıcaklığını biraz serin tutun, yatak odası sıcaklığını biraz düşürün uykuya yardımcı olun.

Egzersiz Zamanının Seçilmesi

Öğleden sonra egzersizi uykuya yardımcı olmak için en iyi zamandır ve düzenli fiziksel egzersiz gece uykusunun kalitesini artırabilir.

Akşam uyu

Gündüz uyuklaması şunlara yol açabilir: "yoksunluk" gece uykusundan. Gün içindeki uyku süresi 1 saat içinde sıkı bir şekilde kontrol edilir ve saat 15.00'ten sonra uyuyılamaz.

Yatmadan önce banyo yapın

Yatmadan önce sıcak bir banyo, kaslarınızı gevşetmenize ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

Haplara güvenmeyin

Uyku ilacı almadan önce mutlaka doktorunuza danışın ve dört haftadan fazla uyku ilacı almamanızı tavsiye edin.

Rahat uyku ürünlerini tercih edin

Rahat uykunun ilk unsuru kendiniz için iyi bir yatak seçmektir, çünkü iyi bir yatak yalnızca vücut basıncını etkili bir şekilde desteklemekle kalmaz, aynı zamanda uykuda dönmenin neden olduğu titreşimi de tamponlar.