Obat Tidur Buruk

Jamin Waktu Tidur, Tidur Tepat Waktu dan Patuhi Waktu Kerja dan Istirahat yang Teratur

Waktu tidur terbaik bagi manusia adalah jam 10 malam. - 6 pagi, 9 malam. - jam 5 pagi untuk orang tua dan jam 8 malam. - jam 6 pagi untuk anak-anak. Remaja pada masa perkembangan sebaiknya mendapat waktu tidur minimal tujuh hingga delapan jam.

Bersiaplah untuk tidur

Hindari makan, minum minuman yang merangsang, kegembiraan emosional yang berlebihan, hiburan dan percakapan yang berlebihan sebelum tidur untuk memastikan suasana hati yang stabil dan nyaman.

Berusaha keras untuk menciptakan lingkungan tidur

Waktu tidur harus moderat, warna di sekitarnya harus selembut mungkin; ventilasi tidak boleh membiarkan angin bertiup langsung; usahakan untuk mencegah gangguan kebisingan, ketenangan sangat membantu meningkatkan kualitas tidur; menjaga suhu ruangan sedikit dingin, suhu kamar sedikit lebih rendah membantu tidur.

Memilih Waktu Latihan

Olah raga sore hari merupakan waktu terbaik untuk membantu tidur, dan olah raga yang teratur dapat meningkatkan kualitas tidur malam.

Tidur di malam hari

Tidur siang di siang hari dapat menyebabkan "perampasan" tidur malam. Waktu tidur di siang hari dikontrol dengan ketat dalam waktu 1 jam, dan tidak bisa tidur setelah jam 3 sore.

Mandi sebelum tidur

Mandi air panas sebelum tidur dapat membantu Anda mengendurkan otot dan membuat tidur lebih nyenyak.

Jangan bergantung pada pil

Sebelum meminum obat tidur, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda dan menyarankan Anda untuk tidak meminum obat tidur lebih dari empat minggu.

Pilih produk tidur yang nyaman

Elemen pertama dari tidur yang nyaman adalah memilih kasur yang baik untuk diri Anda sendiri, karena kasur yang baik tidak hanya efektif menopang tekanan tubuh, tetapi juga meredam getaran akibat membalikkan badan saat tidur.