Lijek od lošeg sna

Garantujte vreme za spavanje, spavajte tačno i pridržavajte se redovnog vremena rada i odmora

Najbolje vrijeme za spavanje za ljudska bića bi trebalo biti 22 sata. - 6 h, 21 h - 5 sati ujutro za starije i 20h. - 6 sati ujutro za djecu. Adolescenti tokom razvoja treba da spavaju najmanje sedam do osam sati.

Spremite se za spavanje

Izbjegavajte jelo, ispijanje stimulativnih pića, pretjerano emocionalno uzbuđenje, pretjeranu zabavu i razgovor prije spavanja kako biste osigurali stabilno i ugodno raspoloženje.

Nastojte stvoriti okruženje za spavanje

Vreme spavanja treba da bude umereno, boja oko sebe treba da bude što mekša; ventilacija ne smije dozvoliti da vjetar duva direktno; pokušajte spriječiti smetnje buke, tišina je vrlo korisna za poboljšanje kvalitete sna; održavajte sobnu temperaturu malo hladnom, temperaturu u spavaćoj sobi malo nižom, pomažete spavanju.

Odabir vremena za vježbanje

Popodnevna vježba je najbolje vrijeme za spavanje, a redovna fizička aktivnost može poboljšati kvalitetu noćnog sna.

Spavaj uveče

Dnevno drijemanje može dovesti do "deprivacija" noćnog sna. Vrijeme spavanja tokom dana strogo je kontrolirano u roku od 1 sata, a ne može se spavati nakon 15 sati.

Okupajte se prije spavanja

Topla kupka prije spavanja može vam pomoći da opustite mišiće i da bolje spavate.

Nemojte se ' oslanjati na pilule

Prije uzimanja tableta za spavanje, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom i savjetujte vam da ne uzimate tablete za spavanje duže od četiri sedmice.

Odaberite udobne proizvode za spavanje

Prvi element udobnog sna je da odaberete dobar dušek za sebe, jer dobar dušek ne samo da može efikasno da podrži pritisak tela, već i da ublaži vibracije izazvane prevrtanjem u snu.