Табобати хоби бад

Вақти хобро кафолат диҳед, сари вақт хоб кунед ва ба вақти муқаррарии кор ва истироҳат риоя кунед

Беҳтарин вақти хоби инсон бояд соати 10 бегоҳ бошад. — соати 6 пагохй, 9 бегохй. - соати 5 саҳар барои пиронсолон ва соати 8 бегохй. - соати 6 саҳар барои бачахо. Наврасон дар давраи рушд бояд на камтар аз ҳафт то ҳашт соат хоб кунанд.

Ба хоб омода шавед

Барои таъмини кайфияти муътадил ва бароҳат пеш аз хоб аз хӯрок хӯрдан, нӯшидани нӯшокиҳои ҳавасмандкунанда, ҳаяҷони аз ҳад зиёди эмотсионалӣ, вақтхушиҳои зиёд ва сӯҳбат худдорӣ намоед.

Кӯшиш кунед, ки муҳити хобро фароҳам оред

Вақти хоб бояд мӯътадил бошад, ранги гирду атроф то ҳадди имкон нарм бошад; вентилятсия набояд мустақиман шамол вазид; кӯшиш кунед, ки дахолати садоро пешгирӣ кунед, оромӣ барои беҳтар кардани сифати хоб хеле муфид аст; ҳарорати хонаро каме сард нигоҳ доред, ҳарорати хоб каме пасттар ба хоб кӯмак мекунад.

Интихоби вақти машқ

Машқи нисфирӯзӣ беҳтарин вақт барои кӯмак ба хоб аст ва машқи мунтазами ҷисмонӣ метавонад сифати хоби шабро беҳтар созад.

Бегоҳ хоб кунед

хоби рӯзона метавонад боиси "маҳрумият" хоби шаб. Вақти хоб дар давоми рӯз ба таври қатъӣ дар давоми 1 соат назорат карда мешавад ва пас аз 15:00 хоб карда наметавонад.

Пеш аз хоб рафтан ванна гиред

Пеш аз хоб ваннаи гарм ба шумо кӯмак мекунад, ки мушакҳои худро ором кунед ва хоби шуморо беҳтар созед.

На& #39;

Пеш аз истеъмоли доруҳои хоб, ҳатман бо духтур маслиҳат кунед ва ба шумо маслиҳат диҳед, ки доруҳои хобро беш аз чор ҳафта истеъмол накунед.

Маҳсулоти хоби бароҳатро интихоб кунед

Унсури аввалини хоби бароҳат ин интихоб кардани матрасҳои хуб барои худ аст, зеро матрас хуб метавонад на танҳо фишори баданро самаранок дастгирӣ кунад' балки ларзишро, ки дар натиҷаи гардиш дар хоб ба вуҷуд меояд, пӯшонад.