Penawar Tidur Yang Tidak Baik

Jamin Masa Tidur, Tidur Menepati Masa dan Mematuhi Waktu Bekerja dan Rehat Biasa

Waktu tidur yang terbaik untuk manusia ialah 10 malam. - 6 pagi, 9 malam - 5 pagi untuk warga emas dan 8 malam. - 6 pagi untuk kanak-kanak. Remaja semasa pembangunan harus mempunyai sekurang-kurangnya tujuh hingga lapan jam tidur.

Bersedia untuk tidur

Elakkan makan, minum minuman merangsang, keterujaan emosi yang berlebihan, hiburan dan perbualan yang berlebihan sebelum tidur untuk memastikan mood yang stabil dan selesa.

Berusaha untuk mewujudkan persekitaran tidur

Masa tidur hendaklah sederhana, warna sekeliling hendaklah selembut mungkin; pengudaraan tidak boleh membiarkan angin bertiup secara langsung; cuba untuk mengelakkan gangguan bunyi, senyap sangat membantu untuk meningkatkan kualiti tidur; pastikan suhu bilik sedikit sejuk, suhu bilik tidur lebih rendah sedikit membantu tidur.

Memilih Masa Bersenam

Senaman petang adalah masa terbaik untuk membantu tidur, dan senaman fizikal yang kerap boleh meningkatkan kualiti tidur malam.

Tidur pada waktu petang

Tidur siang pada waktu siang boleh menyebabkan "kekurangan" daripada tidur malam. Waktu tidur pada siang hari dikawal ketat dalam masa 1 jam, dan tidak boleh tidur selepas jam 3 petang.

Mandi sebelum tidur

Mandi air panas sebelum tidur boleh membantu anda mengendurkan otot anda dan membuatkan anda tidur lebih lena.

Jangan't bergantung pada pil

Sebelum mengambil pil tidur, pastikan anda berunding dengan doktor anda dan menasihati anda untuk tidak mengambil pil tidur selama lebih daripada empat minggu.

Pilih produk tidur yang selesa

Elemen pertama tidur yang selesa adalah memilih tilam yang baik untuk diri sendiri, kerana tilam yang baik bukan sahaja dapat menyokong tekanan badan dengan berkesan's, tetapi juga meredakan getaran yang disebabkan oleh terbalik semasa tidur.